Számos oka lehet annak, hogy miért fáj a fejed edzés után. Íme néhány a leggyakoribb okok közül, és hogy mit tehet ellenük. A dehidratáltság, a túlmelegedés, a rossz alvási körülmények és a helytelen edzésmozgások az edzés utáni fejfájás leggyakoribb okai közé tartoznak. Nézzük meg közelebbről mindegyiket. Túlmelegedés és kiszáradás.
Vegye tudomásul
A testmozgás izzadást okoz. Igyál sok vizet a nap folyamán, és ha nem, akkor kezdj el edzeni. Nem jó ötlet megvárni, amíg edzés közben vizet iszik. A víz ugyanis a hűtésre és az izzadásra fog felhasználódni.
Mielőtt elkezdené az edzést, hidratálnia kell. A víztartalékodat a következő edzésre az egyensúlyozza újra, amit edzés után iszol. A víz elengedhetetlen a szervezet számára a megfelelő tároláshoz. Ha az edzés végén fáj a fejed, és nem izzadsz eleget, ellenőrizd, hogy elegendő vizet fogyasztasz-e a nap folyamán.
Vegye figyelembe
A túlmelegedés gyakran a víztartalékokkal függ össze, de az is előfordulhat, ha túl sok ruhát viselsz, vagy ha a fejed nem kap elég napfényt. Edzés közben a hőnk 70% része a fejünkről távozik, ezért ne viseljünk kalapot. Fontos, hogy időnként vegyük le, hogy lehűtsük magunkat.
Az edzés fejfájást okozhat, ha túl nagy a hőség. Ne gyakoroljon vagy fusson nagy melegben vagy közvetlen napfényben. A legjobb, ha hűvösebb reggeleken és estéken edzünk. A rossz edzési szokások fejfájást okozhatnak. Lassan dolgozza végig a mozdulatokat, mielőtt felgyorsítaná. Figyeljen a nyak és a vállak területén jelentkező feszültségre is. Futás közben például lazítsa el a vállát, és engedje el a karjait.
Feszültség tényező
A feszültség gyorsan felgyülemlik a nyak és a váll területén. Ha a feszültséget nem engedjük el vagy nem nyújtjuk, az a nap folyamán később fejfájást okozhat. Rossz alvási körülmények - Ha rossz párnát vagy alátámasztást használunk alváshoz, vagy túl kemény matracot, az megterhelheti a nyak- és hátizmokat, ami feszes izmokhoz és becsípődött idegekhez vezethet.
Ez fejfájáshoz vezethet. A fejfájást súlyosbíthatja a testmozgás. Figyelje meg, hogyan telik az alvása, és hogyan érzi a nyakát, a vállát és a fejét, amikor minden reggel felébred.
Következtetés
Egyszerű nyak- és vállnyújtó gyakorlatok segíthetnek abban, hogy az izmok rugalmasak maradjanak, és ne tapadjanak egymáshoz, ami fejfájást okozhat. Ha fejfájást tapasztal, figyelnie kell a vízfogyasztást, a testmozgásokat és az alvási pozíciót. Forduljon orvoshoz, ha ezek a változások után is fennállnak. Ahhoz, hogy pontosan megállapíthassa fájdalmának okát, ki kell zárnia bármilyen fizikai állapotot.
