Sono molte le ragioni per cui si può avere mal di testa dopo aver fatto attività fisica. Ecco alcune delle cause più comuni e cosa si può fare. La disidratazione, il riscaldamento eccessivo, le cattive condizioni di sonno e i movimenti scorretti sono alcune delle cause più comuni del mal di testa dopo l'esercizio fisico. Esaminiamo più da vicino ciascuna di esse. Riscaldamento eccessivo e disidratazione.
Prendere nota
L'esercizio fisico fa sudare il corpo. È necessario bere molta acqua durante la giornata e, in caso contrario, iniziare l'attività fisica. Aspettare di fare esercizio per bere acqua non è una buona idea. L'acqua verrà utilizzata per raffreddarsi e sudare.
Prima di iniziare l'attività fisica, è necessario essere in grado di idratarsi. Le riserve idriche saranno riequilibrate per la sessione successiva da ciò che si beve dopo l'allenamento. L'acqua è essenziale perché il corpo la immagazzini correttamente. Se avete mal di testa alla fine dell'allenamento e non sudate abbastanza, controllate di aver assunto abbastanza acqua durante la giornata.
Prendere in considerazione
Il surriscaldamento è spesso legato alle riserve idriche, ma può verificarsi anche se si indossano troppi vestiti o se la testa non prende abbastanza sole. Durante l'attività fisica, il 70% del nostro calore viene disperso dalla testa, quindi non indossate un cappello. È importante toglierlo di tanto in tanto per rinfrescarsi.
L'esercizio fisico può causare mal di testa se il calore è eccessivo. Non fare esercizio fisico o corsa nelle ore più calde del giorno o sotto la luce diretta del sole. È meglio fare esercizio nelle mattine e nelle serate più fresche. Le cattive abitudini di esercizio possono causare mal di testa. Lavorate lentamente sui movimenti prima di accelerare. Inoltre, fate attenzione allo stress nella zona del collo e delle spalle. Durante la corsa, ad esempio, rilassate le spalle e lasciate andare le braccia.
Fattore di tensione
La tensione si accumula rapidamente nella zona del collo e delle spalle. Se la tensione non viene sciolta o distesa, può causare mal di testa nel corso della giornata. Condizioni di sonno inadeguate - L'uso di un cuscino o di un supporto inadeguato per il sonno o di un materasso troppo rigido può sollecitare i muscoli del collo e della schiena, causando tensioni muscolari e nervi schiacciati.
Questo può portare a mal di testa. Il mal di testa può essere esacerbato dall'esercizio fisico. Prendete nota di come va il sonno e di come si sentono il collo, le spalle e la testa quando vi svegliate ogni mattina.
Conclusione
Semplici esercizi di stretching per il collo e le spalle possono aiutare a mantenere i muscoli flessibili e a non farli aderire l'uno all'altro, cosa che può causare mal di testa. In caso di mal di testa, è bene tenere sotto controllo l'assunzione di acqua, i movimenti e la posizione in cui si dorme. Consultate un medico se il mal di testa persiste anche dopo questi cambiamenti. Per individuare la causa del dolore, il medico dovrà escludere qualsiasi condizione fisica.
