Võtmetähtsusega on suurepärane toitumine. Täna vaatame teie puhkemustreid või -harjumusi. Keskenduge oma magamistavadele ja te "vähendate oma migreeni võimalusi ja intensiivsust. Inimesed, kellel on migreen, ja kuni viimase ajani lugesin end selle hulka, ütlevad, et see mõjutab nende puhkust, kuid see võib olla teine meetod ümber. Teil võib olla krooniline migreen, kuna te ei maga korralikult.
Lihtne
See võib kõlada peaaegu liiga lihtsalt, kas pole? Migreenipatsiendid, kes korrastasid oma "puhkamise" tegu, vähendasid oma peavalu regulaarsust 29% ja peavalu intensiivsust 40% võrra võrreldes nendega, kes ei muutnud oma magamiskäitumist.
Harjutus ja puhkus. Kas te saate hea une? Kuidas see nii oluline on? Hästi, greliin on tõesti hormoon, mis stimuleerib söögiisu. Suurenenud tase põhjustab näljatunnet.
Täitmine
Leptin toob kaasa täitumise ja täiskõhutunde. Leptin edastab inimese ajule sõnumi, et olete täisväärtuslik. Uneprobleemid põhjustavad kõrgema greliini ja madalama leptiini taseme; teie keha ei saa sõnumit, et ta on täis, mis tähendab, et teie söögiisu suureneb.
Ka siis, kui te magate, see on tegelikult ainus aeg, mil teie süda väheneb ja võtab ta lihtsalt pumbata vereringe aju ja kõik need teised keha, nii et saate toimida tõhusalt.
Puhkuse puudumine
Puhkuse puudumine põhjustab selle tehnika tasakaalustamatust ja muudab teie haiguste vastu võitlemise võime haavatavaks. Isegi kui te ei ole unetaja siiski, teil on unehäired, võib vähene puhkus põhjustada tõsiseid peavalusid. Tegevuste nõuanne: Veenduge, et teie magamistuba on õhutatud ja puhas. Sööge (tervislikult) neli tundi enne magamaminekut.
Ärge lugege ega vaadake telerit ega pöörake madratsis tähelepanu muusikale ning piirake oma vedeliku tarbimist alates kahe tunni möödumisest enne magamaminekut. Kui olete madratsis ja teil on unehäired, proovige mõningaid hingamistreeninguid, hingamistreeningud lõdvestavad lihaskoed, oma eelistatud koha visualiseerimine ja nende mõnusate tunnete tundmine lõdvestab teie aju ja mõnusa piima joomine lõdvestab teie kõhtu.
