Klíčová je vynikající strava. Dnes se podíváme na vaše zvyky a návyky při odpočinku. Zaměřte se na své spánkové návyky a snížíte pravděpodobnost a intenzitu migrény. Lidé, kteří trpí migrénou, a donedávna jsem se mezi ně počítal, říkají, že to ovlivňuje jejich odpočinek, ale může to být i naopak. Možná máte chronické migrény, protože špatně spíte.

Jednoduché

Mohlo by to znít až příliš jednoduše, že? Pacienti s migrénou, kteří si udělali pořádek ve svém "odpočinku", snížili pravidelnost bolestí hlavy o 29% a intenzitu bolestí hlavy o 40% oproti těm, kteří své spánkové chování nezměnili.

Cvičení a odpočinek. Spíte dobře? Jak to, že je to tak důležité? Ghrelin je hormon, který stimuluje chuť k jídlu. Jeho zvýšená hladina vyvolává u návštěvníků pocit hladu.

Plnění

Leptin vede k pocitu naplnění a sytosti. Leptin vysílá do lidského mozku zprávu, že jste úplní. Problémy se spánkem způsobují vyšší hladinu ghrelinu a nižší hladinu leptinu; vaše tělo nedostává zprávu, že je plné, což znamená, že se zvyšuje chuť k jídlu.

Také když spíte, je to vlastně jediný čas, kdy se vaše srdce snižuje a bere to jednoduché z čerpání krevního oběhu do mozku a všech těch ostatních těla, takže můžete efektivně fungovat.

Deprivace odpočinku

Nedostatek odpočinku vede k nerovnováze v této technice a činí vaši schopnost bojovat s nemocemi zranitelnou. I když nejste nespavec, přesto máte problémy se spánkem, méně odpočinku může způsobit silné bolesti hlavy. Tip na opatření: Zajistěte, aby vaše ložnice byla vyvětraná a čistá. Čtyři hodiny před ulehnutím do postele se (zdravě) najezte.

  Co dělat proti hormonálním bolestem hlavy?

V matraci si nečtěte, nesledujte televizi ani se nevěnujte hudbě a od dvou hodin před spaním omezte příjem tekutin. Pokud jste v matraci a máte problémy se spánkem, zkuste nějaké dechové cvičení, dechové cvičení uvolní svalovou tkáň, vizualizace vašeho oblíbeného místa a pocit těchto útulných pocitů uvolní váš mozek a pití pohodlného mléka uvolní vaše bříško.

 

 


  • Jak převzít kontrolu nad svou fitness budoucností? You may be familiar the term SMART goals. SMART is an acronym that is used in the fitness industry and elsewhere to consolidate goals and objectives. Clearly, setting SMART goals will help you to understand your objectives and how they can be achieved. You will gain a better understanding of your fitness goals and the actions you should take to achieve them. This will increase your chances of success. You can make one of your fitness priorities SMART goals by taking a moment noW. Now you know where you want to go with your fitness....

  • Jak získat úlevu při záchvatech migrény? Many suffer from migraines. However, the effects such as frequency, intensity and length can be reduced or eliminated by changing one's sleeping habits. The brain's "feel good" chemical, serotonin, is directly affected by sleep. People who don't get enough sleep are less likely to have migraine headaches. Let's Understand It This is because their bodies don't have the right chemicals to make them feel good. With the right amount of quality sleep, migraine headaches can be significantly reduced. The three factors that affect our sleep quality are stress levels, noise, and any medications or drugs...

  • Jak získat úlevu při záchvatech migrény? Many suffer from migraines. However, the effects such as frequency, intensity and length can be reduced or eliminated by changing one's sleeping habits. The brain's "feel good" chemical, serotonin, is directly affected by sleep. People who don't get enough sleep are less likely to have migraine headaches. This is because their bodies are not getting the right amount of serotonin. Did you know? With the right amount of quality sleep, migraine headaches can be significantly reduced. The three factors that affect our sleep quality are stress levels, noise, and any medications or drugs we may...

Předchozí článekCo se stane, když jsem ve stresu?
Další článekZtrácím při migréně chuť k jídlu?

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKYVÍCE OD AUTORA