Doskonała dieta jest kluczowa. Dzisiaj przyjrzyjmy się wzorcom lub nawykom związanym z odpoczynkiem. Skoncentruj się na swoich praktykach związanych ze snem, a zmniejszysz szanse i intensywność migreny. Osoby cierpiące na migrenę, a do niedawna sam się do nich zaliczałem, twierdzą, że ma ona wpływ na ich odpoczynek, ale może być też odwrotnie. Możesz mieć przewlekłe migreny, ponieważ nie śpisz prawidłowo.

Prosta strona

Brzmi to prawie zbyt prosto, prawda? Pacjenci cierpiący na migrenę, którzy uporządkowali swój "odpoczynek", zmniejszyli regularność bólów głowy o 29%, a ich intensywność o 40% w porównaniu z tymi, którzy nie zmienili swoich zachowań związanych ze snem.

Ćwiczenia i odpoczynek. Czy dobrze się wysypiasz? Dlaczego jest to tak ważne? Otóż grelina jest hormonem, który stymuluje apetyt. Zwiększony poziom powoduje uczucie głodu.

Realizacja

Leptyna prowadzi do poczucia spełnienia i sytości. Leptyna przekazuje ludzkiemu mózgowi wiadomość, że jesteś najedzony. Problemy ze snem powodują wyższy poziom greliny i niższy poziom leptyny; organizm nie otrzymuje wiadomości, że jest pełny, co oznacza wzrost apetytu.

Również podczas snu jest to jedyny czas, kiedy serce zwalnia i przestaje pompować krew do mózgu i wszystkich innych narządów, abyś mógł sprawnie funkcjonować.

Deprywacja odpoczynku

Brak odpoczynku prowadzi do braku równowagi w tej technice i sprawia, że zdolność do walki z chorobami jest słabsza. Nawet jeśli nie cierpisz na bezsenność, ale masz problemy ze snem, mniejsza ilość odpoczynku może powodować silne bóle głowy. Wskazówka: Upewnij się, że Twoja sypialnia jest przewietrzona i czysta. Jedz (zdrowo) cztery godziny przed pójściem spać.

  Czy chiropraktyka może leczyć napięciowe bóle głowy?

Nie czytaj, nie oglądaj telewizji ani nie słuchaj muzyki w materacu i ogranicz spożycie płynów na dwie godziny przed snem. Jeśli jesteś w materacu i masz problemy ze snem, spróbuj ćwiczeń oddechowych, ćwiczenia oddechowe rozluźnią tkankę mięśniową, wizualizacja preferowanego miejsca i odczuwanie tych przytulnych uczuć zrelaksuje mózg, a picie wygodnego mleka rozluźni brzuch.

 

 


  • Jak przejąć kontrolę nad swoją Fitnessową przyszłością? Być może znasz termin "cele SMART". SMART to akronim używany w branży fitness i nie tylko do konsolidacji celów i zadań. Jasne jest, że wyznaczenie celów SMART pomoże ci zrozumieć twoje cele i sposób ich osiągnięcia. Zyskasz lepsze zrozumienie swoich celów fitness i działań, które powinieneś podjąć, aby je osiągnąć. Zwiększy to Twoje szanse na sukces. Możesz uczynić jeden ze swoich priorytetów fitness celami SMART, poświęcając na to chwilę. Teraz już wiesz, dokąd chcesz zmierzać ze swoim fitnessem....

  • Jak uzyskać ulgę w atakach migreny? Many suffer from migraines. However, the effects such as frequency, intensity and length can be reduced or eliminated by changing one's sleeping habits. The brain's "feel good" chemical, serotonin, is directly affected by sleep. People who don't get enough sleep are less likely to have migraine headaches. Let's Understand It This is because their bodies don't have the right chemicals to make them feel good. With the right amount of quality sleep, migraine headaches can be significantly reduced. The three factors that affect our sleep quality are stress levels, noise, and any medications or drugs...

  • Jak uzyskać ulgę w atakach migreny? Many suffer from migraines. However, the effects such as frequency, intensity and length can be reduced or eliminated by changing one's sleeping habits. The brain's "feel good" chemical, serotonin, is directly affected by sleep. People who don't get enough sleep are less likely to have migraine headaches. This is because their bodies are not getting the right amount of serotonin. Did you know? With the right amount of quality sleep, migraine headaches can be significantly reduced. The three factors that affect our sleep quality are stress levels, noise, and any medications or drugs we may...

Poprzedni artykułCo się dzieje, gdy jestem zestresowany?
Następny artykułCzy migreny powodują, że tracę apetyt?

PODOBNE ARTYKUŁYWIĘCEJ OD AUTORA