O dietă excelentă este esențială. Astăzi să ne uităm la tiparele sau obiceiurile tale de odihnă. Concentrează-te pe practicile tale de somn și vei reduce șansele și intensitatea migrenelor. Persoanele care au migrene, și până în ultima vreme mă număram și eu printre acestea, spun că le afectează odihna, dar ar putea fi vorba de cealaltă metodă. S-ar putea să ai migrene cronice deoarece nu dormi cum trebuie.
Simplu
Ar putea suna aproape prea simplu, nu-i așa? Pacienții cu migrenă care și-au curățat actul de "odihnă" și-au redus regularitatea durerilor de cap cu 29% și intensitatea durerilor de cap cu 40% în comparație cu cei care nu și-au schimbat comportamentul de somn.
Exerciții fizice și odihnă. Aveți un somn bun? Cum se face că acest lucru este atât de important? Ei bine, grelina este într-adevăr un hormon care stimulează pofta de mâncare. Nivelurile crescute determină vizitatorii să se simtă înfometați.
Completare
Leptina duce la un sentiment de împlinire și de sațietate. Leptina transmite creierului uman mesajul că ești complet. Problemele de somn determină grade mai mari de grelină și grade mai mici de leptină; corpul tău nu primește mesajul că este sătul, ceea ce înseamnă că apetitul crește.
De asemenea, atunci când dormiți, acesta este de fapt singurul moment în care inima dumneavoastră scade și nu mai pompează sângele către creier și către toate celelalte organe, astfel încât să puteți funcționa eficient.
Privarea de odihnă
Privarea de odihnă duce la un dezechilibru în această tehnică și vă face vulnerabilă capacitatea de luptă împotriva bolilor. Chiar dacă nu sunteți un insomniac totuși, aveți probleme cu somnul, având mai puțină odihnă ar putea provoca niște dureri de cap severe. Sfat de acțiune: Asigurați-vă că dormitorul dumneavoastră este aerisit și curat. Mâncați (sănătos) cu patru ore înainte de a merge la culcare.
Nu citiți, nu vă uitați la televizor și nu fiți atenți la muzică în saltea și reduceți consumul de lichide începând cu două ore înainte de culcare. Dacă sunteți la saltea și aveți probleme de somn, încercați câteva exerciții de respirație, exercițiile de respirație vor relaxa țesutul muscular, vizualizarea locului preferat și simțirea acelor sentimente confortabile vă va relaxa creierul, iar consumul de lapte confortabil vă relaxează burta.
