Las migrañas pueden ir desde un fuerte dolor de cabeza hasta visión borrosa, vómitos y sensibilidad a la luz o al sonido. Los términos "migraña", "cefalea" y "dolor de cabeza" suelen utilizarse indistintamente para referirse a una serie de dolores y no a condiciones separadas. Algunos alimentos, las alergias, el estrés y la deshidratación son posibles causas de las migrañas.
Migrañas
A veces, una combinación de estos factores puede provocar migrañas. Descubrir los factores desencadenantes es el primer paso para evitar las migrañas. Muchas personas experimentan dolores de cabeza cuando consumen alimentos ricos en tiramina, como los quesos duros, el vino tinto y el pescado ahumado, los hígados de pollo o los higos, así como ciertos tipos de judías.
Otros alimentos que pueden provocar migrañas son el chocolate y los cítricos, el glutamato monosódico, los alimentos con nitratos (salamis, salchichas y perritos calientes), los frutos secos, los aguacates, la leche, los alimentos fermentados o encurtidos, el exceso de azúcar y los lácteos. Cualquier alimento procesado puede causar una reacción alérgica que puede provocar una migraña. Ten la mente abierta.
Nutrición
Un diario de alimentos puede ayudarte a identificar la conexión entre tus dolores de cabeza y los alimentos que comes. Muchas migrañas están causadas por alergias. Lo mejor es evitar los alimentos que provocan migrañas durante al menos unas semanas. Notarás una disminución de las migrañas si introduces gradualmente los alimentos desencadenantes de la migraña de uno en uno para comprobar si te irritan. Puedes evitar una migraña introduciendo pequeñas cantidades. A menudo puede ser una combinación de varios alimentos.
Por ejemplo, mi hermano puede comer café, chocolate y cítricos, pero si come un moccachino o una naranja simultáneamente le provoca una migraña. Una vez que hayas eliminado los alimentos que provocan migrañas, debes asegurarte de que comes con regularidad y consumes mucha agua.
Tenga en cuenta
Las migrañas pueden desencadenarse a menudo por el hambre o la deshidratación. En caso de que haya una larga espera entre las comidas, lleve un tentempié saludable en su bolso y una botella de agua en todo momento. También deberías llevar agua y tentempiés en el coche y en el trabajo. Una dieta equilibrada y saludable le ayudará a prevenir las migrañas. Una dieta equilibrada que incluya cereales integrales, verduras, proteínas magras (de origen animal y vegetal), granos enteros y fibra le garantizará una amplia gama de vitaminas y minerales.
También le ayudará a mantener su sistema inmunitario en plena forma. Un sistema inmunitario débil puede provocar fatiga y dolores de cabeza. El cerebro puede mantenerse sano reforzando el sistema inmunitario. El aceite Omega 3, el zinc y el magnesio son buenos suplementos para el cerebro. Yo encuentro que tomar un multivitamínico de alta calidad dos veces al día y omega 3 tres veces al día mantiene mis dolores de cabeza a raya. La matricaria tiene muchos beneficios, pero aún no he encontrado un suplemento que funcione.
