Migrene kan variere fra kraftig hodepine til tåkesyn, oppkast og følsomhet for lys eller lyd. Begrepene "migrene", "migrenehodepine" og "hodepine" brukes ofte om hverandre for å referere til en rekke smerter og ikke separate tilstander. Visse matvarer, allergier, stress og dehydrering er alle mulige årsaker til migrene.
Migrene
Noen ganger kan en kombinasjon av disse faktorene forårsake migrene. Det første skrittet for å unngå migrene er å finne de utløsende faktorene. Mange får hodepine når de spiser mat med høyt innhold av tyramin, for eksempel harde oster, rødvin og røkt fisk, kyllinglever og fiken, samt visse typer bønner.
Andre matvarer som kan forårsake migrene, er sjokolade og sitrusfrukter, MSG, nitratholdig mat (salami, saveloys og pølser), nøtter, avokado, melk, fermentert eller syltet mat, for mye sukker og meieriprodukter. All bearbeidet mat kan forårsake en allergisk reaksjon som kan føre til migrene. Ha et åpent sinn.
Ernæring
En matdagbok kan hjelpe deg med å identifisere sammenhengen mellom hodepinen og maten du spiser. Mange migreneanfall skyldes allergier. Det beste er å unngå migrenefremkallende matvarer i minst noen uker. Du vil merke en nedgang i migreneanfallene hvis du gradvis introduserer migreneutløsende matvarer én etter én for å teste om de er irriterende. Du kan unngå migrene ved å introdusere små mengder. Det kan ofte være en kombinasjon av flere matvarer.
Broren min kan for eksempel spise kaffe, sjokolade og sitrusfrukter, men hvis han samtidig spiser en moccachino eller en appelsin, får han migrene. Etter at du har eliminert migrenefremkallende matvarer, må du sørge for å spise regelmessig og drikke rikelig med vann.
Ta hensyn til
Migrene kan ofte utløses av sult eller dehydrering. Hvis det er lenge mellom måltidene, bør du alltid ha sunn snacks i vesken og en vannflaske på deg. Du bør også ha vann og snacks i bilen og på jobben. Et balansert og sunt kosthold bidrar til å forebygge migrene. Et balansert kosthold med fullkorn, grønnsaker, magert protein (animalsk og vegetabilsk), fullkorn og fiber sikrer at du får i deg et bredt spekter av vitaminer og mineraler.
Det vil også bidra til å holde immunforsvaret i toppform. Et svakt immunforsvar kan føre til tretthet og hodepine. Hjernen kan holdes frisk ved å styrke immunforsvaret. Omega-3-olje, sink og magnesium er alle gode kosttilskudd for hjernen. Selv opplever jeg at jeg holder hodepinen i sjakk ved å ta et multivitaminpreparat av høy kvalitet to ganger daglig og omega 3 tre ganger om dagen. Feverfew har mange fordeler, men jeg har ennå ikke funnet et tilskudd som fungerer.
