Migrain dapat berkisar dari sakit kepala yang parah hingga penglihatan kabur, muntah, dan kepekaan terhadap cahaya atau suara. Istilah 'migrain', 'sakit kepala migrain' dan 'sakit kepala' sering digunakan secara bergantian untuk merujuk pada berbagai rasa sakit dan bukan kondisi yang terpisah. Makanan tertentu, alergi, stres, dan dehidrasi adalah penyebab migrain.
Migrain
Kadang-kadang, kombinasi dari faktor-faktor ini dapat menyebabkan migrain. Menemukan pemicu Anda adalah langkah pertama untuk menghindari migrain. Banyak orang mengalami sakit kepala ketika mereka makan makanan yang mengandung tyramine tinggi, seperti keju keras, anggur merah dan ikan asap, hati ayam atau buah ara, serta beberapa jenis kacang-kacangan.
Makanan lain yang dapat menyebabkan migrain termasuk cokelat dan jeruk, MSG, makanan nitrat (salamis, saveloy, dan hot dog), kacang-kacangan, alpukat, susu, makanan yang difermentasi atau diasamkan, gula berlebih, dan produk olahan susu. Makanan olahan apa pun dapat menyebabkan reaksi alergi yang dapat menyebabkan migrain. Berpikirlah terbuka.
Nutrisi
Buku harian makanan dapat membantu Anda mengidentifikasi hubungan antara sakit kepala dan makanan yang Anda makan. Banyak migrain disebabkan oleh alergi. Sebaiknya hindari makanan penyebab migrain setidaknya selama beberapa minggu. Anda akan melihat penurunan migrain jika Anda secara bertahap memperkenalkan makanan pemicu migrain satu per satu untuk menguji iritasi. Anda dapat menghindari migrain dengan memasukkan makanan dalam jumlah kecil. Hal ini sering kali merupakan kombinasi dari beberapa makanan.
Sebagai contoh, saudara laki-laki saya dapat makan kopi, cokelat, dan jeruk, tetapi jika dia makan moccachino atau jeruk secara bersamaan, hal itu menyebabkan dia terkena migrain. Setelah Anda menghilangkan makanan penyebab migrain, Anda harus memastikan bahwa Anda makan secara teratur dan mengonsumsi banyak air.
Memperhitungkan
Migrain sering kali dipicu oleh rasa lapar atau dehidrasi. Jika ada waktu tunggu yang lama di antara waktu makan, sediakan makanan ringan yang sehat di dalam tas Anda dan botol air setiap saat. Anda juga harus menyediakan air dan makanan ringan di mobil dan di tempat kerja. Diet yang seimbang dan sehat akan membantu mencegah migrain. Diet seimbang yang mencakup biji-bijian, sayuran, protein tanpa lemak (hewani dan nabati), biji-bijian, dan serat akan memastikan bahwa Anda mendapatkan berbagai macam vitamin dan mineral.
Hal ini juga akan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap prima. Sistem kekebalan tubuh yang lemah dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala. Otak Anda dapat tetap sehat dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Minyak omega 3, seng dan magnesium adalah suplemen yang baik untuk otak. Saya menemukan bahwa mengonsumsi multivitamin berkualitas tinggi dua kali sehari dan omega 3 tiga kali sehari dapat mencegah sakit kepala. Feverfew memiliki banyak manfaat, tapi saya belum menemukan suplemen yang berhasil.
