Migrenele pot varia de la o durere de cap severă până la vedere încețoșată, vărsături și sensibilitate la lumină sau sunet. Termenii "migrenă", "migrenă" și "durere de cap" sunt adesea utilizați în mod interschimbabil pentru a se referi la o serie de dureri și nu la afecțiuni separate. Anumite alimente, alergiile, stresul și deshidratarea sunt toate cauze posibile ale migrenelor.
Migrene
Uneori, o combinație a acestor factori poate provoca migrene. Găsirea factorilor declanșatori este primul pas pentru a evita migrenele. Mulți oameni se confruntă cu dureri de cap atunci când mănâncă alimente bogate în tiramină, cum ar fi brânzeturile tari, vinul roșu și peștele afumat, ficatul de pui sau smochinele, precum și anumite tipuri de fasole.
Alte alimente care pot provoca migrene includ ciocolata și citricele, MSG, alimentele cu nitrați (salamuri, cârnați și hot dog), nucile, avocado, laptele, alimentele fermentate sau murate, excesul de zahăr și lactatele. Orice aliment procesat poate provoca o reacție alergică ce poate duce la o migrenă. Fiți deschiși la minte.
Nutriție
Un jurnal alimentar vă poate ajuta să identificați legătura dintre durerile de cap și alimentele pe care le consumați. Multe migrene sunt cauzate de alergii. Cel mai bine este să evitați alimentele care cauzează migrene timp de cel puțin câteva săptămâni. Veți observa o diminuare a migrenelor dacă introduceți treptat, pe rând, alimentele care declanșează migrena, pentru a testa dacă sunt iritate. Puteți evita o migrenă prin introducerea unor cantități mici. Adesea poate fi vorba de o combinație de mai multe alimente.
De exemplu, fratele meu poate mânca cafea, ciocolată și citrice, dar dacă mănâncă simultan un moccachino sau o portocală îi provoacă o migrenă. După ce ați eliminat alimentele care provoacă migrene, trebuie să vă asigurați că mâncați regulat și consumați multă apă.
Luați în considerare
Migrenele pot fi adesea declanșate de foame sau de deshidratare. În cazul în care există o așteptare îndelungată între mese, păstrați în geantă gustări sănătoase și o sticlă de apă la dvs. în permanență. De asemenea, ar trebui să păstrați apă și gustări în mașină și la locul de muncă. O dietă echilibrată și sănătoasă vă va ajuta să preveniți migrenele. O dietă echilibrată care include cereale integrale, legume, proteine slabe (animale și vegetale), cereale integrale și fibre vă va asigura că primiți o gamă largă de vitamine și minerale.
De asemenea, vă va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar în formă maximă. Un sistem imunitar slăbit poate duce la oboseală și dureri de cap. Creierul tău poate fi menținut sănătos prin întărirea sistemului imunitar. Uleiul Omega 3, zincul și magneziul sunt toate suplimente bune pentru creier. Am constatat că luând un multivitaminic de înaltă calitate de două ori pe zi și omega 3 de trei ori pe zi îmi ține la distanță durerile de cap. Feverfew are multe beneficii, dar încă nu am găsit un supliment care să funcționeze.
