Migreenin hoidon on jo vuosia tiedetty johtuvan nukkumisesta. Migreenistä kärsivät ihmiset menevät usein nukkumaan, koska se on ainoa tapa, jolla he voivat saada olonsa mukavaksi. Lopulta nukahdat, ja tunnet päänsärkysi vähenevän. Migreenikohtaukset voivat johtua epäsäännöllisistä unirytmeistä ja univajeesta. Jos pystyt, paranna unihygieniaasi. Pidä taukoa ennen nukkumaanmenoa, juo maitoa sisältävää juomaa ja rauhoitu ennen nukkumaanmenoa.
Mitä tehdä?
Vältä stressaavia tilanteita ennen nukkumaanmenoa. Kuivuminen tarkoittaa veden puutetta kehossasi. Monet migreenistä kärsivät ihmiset lisäävät veden saantia, koska he tietävät, että jos he kuivuvat, he saavat migreenin. Ei ole selvää, mikä on paras määrä. Useimpien mielestä kupillinen (100 ml) vettä 1-2 tunnin välein päivän aikana riittää. Tunnettu esimerkki on insinööri, joka kirjasi tarkasti ylös vedensaannin ja migreenikohtausten tiheyden.
Hän tajusi (tehtyään tilastollisen analyysin!), että hänen migreeninsä esiintymistiheys oli noin puolet siitä, mitä hän oli aiemmin luullut. Säännöllinen veden juominen vähensi hänen migreenin esiintymistiheyttä noin 50% Voit joutua juomaan enemmän vettä lämpimässä ilmastossa ja kuumalla säällä.
Harjoitus
On tunnettua, että liikunta voi aiheuttaa luonnollisesti tuotettujen kipulääkkeiden (endorfiinien) vapautumista aivoihin. Säännöllinen liikunta voi parantaa hyvinvoinnin tunnetta. Päänsärkyä esiintyy harvemmin, jos tunnet itsesi terveeksi. Ongelmana on, että jotkut migreeniä sairastavat voivat saada päänsärkyä liikunnan harrastamisesta liian usein, etenkin jos he ovat väsyneitä, kuivuneita tai ovat kirkkaassa auringonvalossa.
Aloita hitaasti, esimerkiksi kävelemällä kilometrin verran puolen tunnin ajan joka päivä. Lisää sitten kilometrien määrää, kunnes voit kävellä 2-3 mailia viikossa. Voit kävellä mielenkiintoisia reittejä ystävän tai kumppanin kanssa tai vain pysyä rutiinissasi. Sinun ei tarvitse treenata maratonjuoksua varten. Kävelyn kaltaisesta säännöllisestä liikunnasta on paljon apua.
Tutkimus
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuntosalilla harrastettavat lajit, kuten soutu, pyöräily ja stepping, voivat vähentää migreenin esiintymistiheyttä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nämä toiminnot vähensivät migreenin esiintymistiheyttä 30-50%, kun niitä harrastettiin vain tunnin ajan kolme kertaa viikossa. Toisessa tutkimuksessa, jossa käytettiin liikuntajaksoja, ei saatu yhtä vahvoja tuloksia. Ruokavalioista on saatavilla paljon tietoa. Monet puhuvat laukaisevista tekijöistä, kuten suklaasta tai kahvista. On järkevää välttää migreeniä aiheuttavaa ruokaa.
Jos tarkastelet laukaisevaa ruokaa, se voi johtua siitä, että sinulla on ollut huono ilta, et ole syönyt lounasta tai olet ollut stressaantunut. Ei ole ihme, että sait migreenin syötyäsi sen iltapäivän suklaapalan.
Minun neuvoni?
Syö säännöllisesti ja vältä aterioiden väliin jättämistä. Nauti siitä, mitä syöt. On parempi nauttia ruoasta ja rentoutua kuin stressata siitä, minkä pitäisi olla yksi elämän yksinkertaisimmista nautinnoista. Liikalihavuus on vahvasti yhteydessä vakaviin migreenipäänsärkyihin. Jos olet ylipainoinen, voit vähentää päänsärkysi vakavuutta noudattamalla kalorimäärän rajoittamisohjelmaa ja harrastamalla liikuntaa. Henkilö, jonka painoindeksi on alle 25, kärsii kuusi kertaa todennäköisemmin vaikeasta migreenistä kuin henkilö, joka on vakavasti ylipainoinen tai lihava.
Tämä on vaikeaa. Nuoret äidit kamppailevat usein työnsaannin kanssa, heidän kumppaninsa on kiireinen, ja sinulla on määräaikoja. Sinun on myös pidettävä koti kunnossa, huolehdittava lapsistasi tai vanhemmista ja pidettävä heidät tyytyväisinä. Tällainen stressi voi aiheuttaa päänsärkyä. Päänsärkyä voi aiheuttaa myös vakavampi stressi. On vaikea oppia hallitsemaan stressiä. On vaikea oppia käsittelemään stressiä. Stressiä on mahdollista välttää.
Biofeedback
Biofeedbackin avulla voit hallita kipujasi paremmin. Tämän tekniikan uskotaan vähentävän migreenipäänsärkyä erittäin tehokkaasti. Tämä on se. Viisi asiaa, joilla voit vähentää migreeniäsi. Kerron tämän potilailleni. Voit hallita monia näistä asioista - unta, liikuntaa, veden saantia ja ruokavaliota sekä stressin välttämistä. On voimakas tunne tuntea hallitsevansa tilannetta. Vaikka lääkkeet voivat auttaa, ne eivät ole ainoa ratkaisu. Nämä tiedot edellyttävät, että diagnoosisi on oikea. Niillä ei ole tarkoitus korvata asianmukaista lääkärinhoitoa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet epävarma diagnoosistasi tai sinulla on huolenaiheita.
