A kiváló étrend kulcsfontosságú. Ma nézzük meg a pihenési mintákat vagy szokásokat. Koncentráljon az alvási szokásaira, és csökkenteni fogja a migrén esélyeit és intenzitását. Azok az emberek, akiknek migrénjük van, és egészen a közelmúltig magamat is ide soroltam, azt mondják, hogy ez befolyásolja a pihenésüket, de lehet, hogy ez a másik módszer is. Lehet, hogy krónikus migréned van, mivel nem alszol megfelelően.
Egyszerű
Ez már-már túl egyszerűen hangzik, nem igaz? Azok a migrénes betegek, akik rendbe tették "pihenési" szokásaikat, 29%-tel csökkentették a fejfájásuk rendszerességét és 40%-tel a fejfájásuk intenzitását azokkal szemben, akik nem változtattak alvási szokásaikon.
Testmozgás és pihenés. Jól alszik? Miért olyan fontos ez? Nos, a ghrelin valóban egy olyan hormon, amely serkenti az étvágyat. A megnövekedett szint miatt a látogatók éhségérzetet éreznek.
Teljesítés
A leptin a beteljesülés és a jóllakottság érzéséhez vezet. A leptin azt az üzenetet közvetíti az emberi agy felé, hogy teljes vagy. Az alvásproblémák magasabb ghrelin- és alacsonyabb leptinszintet okoznak; a szervezeted nem kapja meg az üzenetet, hogy jóllakott, ami azt jelenti, hogy az étvágyad megnő.
Akkor is, amikor alszol, ez valójában az egyetlen alkalom, amikor a szíved csökken, és egyszerűen elviszi a véráramot az agyba és az összes többi testbe, hogy hatékonyan működhessen.
Pihenés megvonás
A pihenés megvonása egyensúlyhiányhoz vezet ebben a technikában, és sebezhetővé teszi a betegségekkel szembeni harci képességet. Még ha nem is vagy álmatlanságban szenvedő, mégis alvászavarral küzdesz, a kevesebb pihenés komoly fejfájást okozhat. Cselekvési tipp: Gondoskodjon arról, hogy hálószobája szellős és tiszta legyen. Egyél (egészségesen) négy órával a lefekvés előtt.
Ne olvasson, ne nézzen tévét és ne hallgasson zenét a matracban, és lefekvés előtt két órával kezdje meg a folyadékbevitel korlátozását. Ha matracban vagy és alvási problémáid vannak, próbálj ki néhány légzőgyakorlatot, a légzőgyakorlatok ellazítják az izomszöveteket, a kedvenc helyed vizualizálása és az otthonos érzések átélése ellazítja az agyadat, a kényelmes tej fogyasztása pedig ellazítja a hasadat.
