Banyak yang menderita migrain. Namun, efek seperti frekuensi, intensitas dan lamanya dapat dikurangi atau dihilangkan dengan mengubah kebiasaan tidur seseorang. Zat kimia "rasa nyaman" otak, serotonin, secara langsung dipengaruhi oleh tidur. Orang yang kurang tidur cenderung mengalami sakit kepala migrain. Ini karena tubuh mereka tidak mendapatkan jumlah serotonin yang tepat.
Tahukah Anda?
Dengan jumlah tidur berkualitas yang tepat, sakit kepala migrain dapat dikurangi secara signifikan. Tiga faktor yang memengaruhi kualitas tidur kita adalah tingkat stres, kebisingan, dan obat-obatan yang kita konsumsi. Ketiga faktor ini dapat dikontrol atau dihilangkan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Cahaya juga berdampak pada kualitas tidur kita. Jika lampu dimatikan, kita akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik daripada jika lampu menyala. Meskipun kita mungkin tidak mempercayainya, namun hal ini benar adanya. Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan untuk tidur tanpa menyalakan TV. Dalam hal ini, mereka dapat mengatur pengatur waktu TV untuk mati setelah satu jam.
Pikiran Bawah Sadar
Pikiran bawah sadar peka terhadap cahaya dan suara, dan akan merespons dengan memberikan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari jika TV dimatikan dan lampu diredupkan. Meskipun stres merupakan faktor utama dalam kehidupan banyak orang, stres dapat dikelola dan dikurangi. Stres dapat dikurangi dengan berolahraga pada tingkat yang tepat.
Cara yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda adalah dengan berolahraga dalam jumlah yang tepat setiap hari, terutama jika Anda melakukannya sebelum matahari terbenam. Anda mungkin mengalami masalah tidur jika berolahraga setelah matahari terbenam. Anda harus mendiskusikan dengan dokter Anda tentang efek obat dan obat-obatan terhadap tidur.
Baik untuk diketahui
Kadang-kadang, dokter akan merekomendasikan agar obat diminum pada dini hari untuk memastikan bahwa obat tersebut tidak mengganggu tidur. Kafein adalah salah satu obat yang paling sering diresepkan yang dapat memengaruhi tidur. Asupan kafein harus dibatasi dan Anda harus menghindari minuman berkafein setelah makan malam dan sebelum tidur. Kafein dapat memicu sakit kepala migrain, jadi hindarilah sebisa mungkin.
