Mnohí trpia migrénami. Jej účinky, ako je frekvencia, intenzita a dĺžka, sa však dajú znížiť alebo odstrániť zmenou spánkových návykov. Spánok priamo ovplyvňuje chemickú látku "dobrého pocitu" v mozgu, serotonín. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú mať migrény. Je to preto, že ich telo nedostáva správne množstvo serotonínu.
Vedeli ste to?
Správne množstvo kvalitného spánku môže výrazne znížiť migrény. Tri faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku, sú úroveň stresu, hluk a všetky lieky alebo liečivá, ktoré môžeme užívať. Tieto tri faktory môžete kontrolovať alebo eliminovať, aby ste zlepšili kvalitu svojho spánku.
Svetlo má tiež vplyv na kvalitu nášho spánku. Ak je svetlo zhasnuté, máme kvalitnejší spánok, ako keby bolo zapnuté. Aj keď tomu možno neveríme, je to tak. Niektorí ľudia môžu mať problém zaspať bez zapnutého televízora. V takom prípade si môžu nastaviť časovač televízora tak, aby sa po hodine vypol.
Podvedomie
Podvedomie je citlivé na svetlo a zvuky, a ak vypneme televízor a stlmíme svetlá, v noci sa nám bude lepšie spať. Hoci je stres hlavným faktorom v živote mnohých ľudí, dá sa zvládnuť a znížiť. Stres sa dá znížiť cvičením na správnej úrovni.
Dobrým spôsobom, ako zlepšiť kvalitu spánku, je venovať sa každý deň správnemu množstvu pohybu, najmä ak ho vykonávate pred západom slnka. Ak cvičíte po západe slnka, môžete mať problémy so spánkom. O vplyve liekov a liečiv na spánok by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Je dobré vedieť
Niekedy lekári odporúčajú užívať lieky v skorých ranných hodinách, aby sa zabezpečilo, že nebudú zasahovať do spánku. Kofeín je jedným z najčastejšie predpisovaných liekov, ktoré môžu ovplyvniť spánok. Príjem kofeínu by sa mal obmedziť a mali by ste sa vyhýbať kofeínovým nápojom po večeri a pred spaním. Kofeín môže vyvolať migrenózne bolesti hlavy, preto sa mu vyhýbajte, ako len môžete.
