片頭痛に悩む人は多い。しかし、頻度や強さ、長さなどの影響は、睡眠習慣を変えることで軽減・解消することができます。脳の「快感」物質であるセロトニンは、睡眠に直接影響されます。睡眠が十分でない人は、片頭痛になりやすいと言われています。これは、彼らの体に適切な量のセロトニンが供給されていないためです。
知っていましたか？
適切な量の質の高い睡眠をとれば、片頭痛はかなり軽減されます。睡眠の質に影響を与える3つの要因は、ストレスレベル、騒音、そして服用している薬や薬剤です。この3つの要因をコントロールしたり、取り除いたりすることで、睡眠の質を向上させることができます。
また、光は睡眠の質にも影響を及ぼします。照明が消えていれば、照明がついている場合よりも質の高い睡眠をとることができる。信じられないかもしれませんが、そうなのです。人によっては、テレビをつけないとなかなか寝付けないという人もいるでしょう。この場合、テレビのタイマーを1時間後に切れるように設定するといいそうです。
潜在意識
潜在意識は光や音に敏感で、テレビを消して照明を暗くすれば、夜、より良い睡眠の質を与えてくれるという反応を示します。ストレスは多くの人の生活に大きな影響を与えていますが、管理し、軽減することは可能です。ストレスは、適切なレベルの運動をすることで軽減することができます。
睡眠の質を高めるには、毎日適量の運動をすること、特に日没前に運動することが効果的です。日没後に運動すると、睡眠障害が起こる可能性があります。薬や薬剤が睡眠に与える影響については、医師とよく相談する必要があります。
知っておいて損はない
時には、睡眠を妨げないように、医師が薬の服用を早朝にするよう勧めることもあります。カフェインは、睡眠に影響を与える可能性がある最も一般的に処方される薬の一つです。カフェインの摂取は制限すべきであり、夕食後と寝る前のカフェイン入り飲料は避けるべきです。カフェインは片頭痛を誘発する可能性があるので、できるだけ避けるようにしましょう。
