Velen hebben last van migraine. De effecten zoals frequentie, intensiteit en lengte kunnen echter verminderd of geëlimineerd worden door iemands slaapgewoonten te veranderen. De stof die in de hersenen zorgt voor een goed gevoel, serotonine, wordt direct beïnvloed door slaap. Mensen die niet genoeg slapen hebben minder kans op migraine. Dit komt omdat hun lichaam niet de juiste hoeveelheid serotonine binnenkrijgt.
Wist je dat?
Met de juiste hoeveelheid slaap van goede kwaliteit kan migrainehoofdpijn aanzienlijk worden verminderd. De drie factoren die onze slaapkwaliteit beïnvloeden zijn stressniveaus, lawaai en eventuele medicijnen of drugs die we gebruiken. Deze drie factoren kunnen onder controle gehouden of geëlimineerd worden om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.
Licht heeft ook een invloed op de kwaliteit van onze slaap. Als het licht uit is, zullen we een betere slaapkwaliteit hebben dan wanneer het licht aan is. Hoewel we het misschien niet geloven, is het wel zo. Sommige mensen kunnen moeite hebben om in slaap te vallen zonder de tv aan. In dat geval kunnen ze de timer van de tv zo instellen dat hij na een uur uitgaat.
Onderbewuste geest
Het onderbewustzijn is gevoelig voor licht en geluiden en zal reageren door ons 's nachts een betere slaapkwaliteit te geven als de tv uit staat en de lichten gedimd zijn. Hoewel stress een belangrijke factor is in het leven van veel mensen, kan het beheerd en verminderd worden. Stress kan worden verminderd door op het juiste niveau te bewegen.
Een goede manier om je slaapkwaliteit te verbeteren is door elke dag de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging te nemen, vooral als je dat doet voor zonsondergang. Je kunt slaapproblemen krijgen als je na zonsondergang gaat sporten. Bespreek met je arts de effecten van medicijnen en geneesmiddelen op de slaap.
Goed om te weten.
Soms zullen artsen aanraden om medicijnen 's ochtends vroeg in te nemen om ervoor te zorgen dat ze de slaap niet verstoren. Cafeïne is een van de meest voorgeschreven medicijnen die de slaap kunnen beïnvloeden. De inname van cafeïne moet beperkt worden en je moet cafeïnehoudende dranken na het eten en voor het slapen vermijden. Cafeïne kan migraine uitlokken, dus vermijd het zoveel mogelijk.
