Birçok kişi migrenden muzdariptir. Ancak sıklık, yoğunluk ve uzunluk gibi etkiler kişinin uyku alışkanlıklarını değiştirerek azaltılabilir veya ortadan kaldırılabilir. Beynin "iyi hissettiren" kimyasalı serotonin, uykudan doğrudan etkilenir. Yeterince uyumayan kişilerde migren baş ağrısı görülme olasılığı daha düşüktür. Bunun nedeni, vücutlarının doğru miktarda serotonin almamasıdır.
Biliyor muydunuz?
Doğru miktarda kaliteli uyku ile migren baş ağrıları önemli ölçüde azaltılabilir. Uyku kalitemizi etkileyen üç faktör stres seviyeleri, gürültü ve kullanıyor olabileceğimiz ilaçlar veya uyuşturuculardır. Uyku kalitenizi artırmak için bu üç faktör kontrol edilebilir veya ortadan kaldırılabilir.
Işığın uykumuzun kalitesi üzerinde de etkisi vardır. Eğer ışıklar kapalıysa, ışıkların açık olduğu duruma göre daha kaliteli bir uyku çekeriz. Buna inanmasak da öyle. Bazı insanlar televizyon açık değilken uykuya dalmakta zorluk çekebilir. Bu durumda, TV'nin zamanlayıcısını bir saat sonra kapanacak şekilde ayarlayabilirler.
Bilinçaltı Zihin
Bilinçaltı ışığa ve sese duyarlıdır ve televizyonun kapatılması ve ışıkların kısılması halinde geceleri daha iyi bir uyku kalitesi sağlayarak bize yanıt verecektir. Stres birçok insanın hayatında önemli bir faktör olsa da, yönetilebilir ve azaltılabilir. Stres, doğru seviyelerde egzersiz yaparak azaltılabilir.
Uyku kalitenizi artırmanın iyi bir yolu, her gün doğru miktarda egzersiz yapmak, özellikle de bunu gün batımından önce yapmaktır. Gün batımından sonra egzersiz yaparsanız uyku sorunları yaşayabilirsiniz. İlaçların ve uyuşturucuların uyku üzerindeki etkilerini doktorunuzla görüşmelisiniz.
Bildiğim iyi oldu
Bazen doktorlar, uykuyu etkilememelerini sağlamak için ilaçların sabahın erken saatlerinde alınmasını tavsiye eder. Kafein, uykuyu etkileyebilecek en yaygın reçete edilen ilaçlardan biridir. Kafein alımı sınırlandırılmalı ve akşam yemeğinden sonra ve yatmadan önce kafeinli içeceklerden kaçınmalısınız. Kafein migren baş ağrılarını tetikleyebilir, bu nedenle mümkün olduğunca kaçının.
