Daudzi cieš no migrēnas. Tomēr tās sekas, piemēram, biežumu, intensitāti un ilgumu, var samazināt vai novērst, mainot miega paradumus. Miegs tieši ietekmē smadzeņu "labās pašsajūtas" ķīmisko vielu serotonīnu. Cilvēkiem, kuri nepietiekami guļ, ir mazāka iespējamība saslimt ar migrēnas galvassāpēm. Tas ir tāpēc, ka viņu organisms nesaņem vajadzīgo serotonīna daudzumu.
Vai zinājāt?
Ar pareizu un kvalitatīvu miegu var ievērojami samazināt migrēnas galvassāpes. Trīs faktori, kas ietekmē miega kvalitāti, ir stresa līmenis, troksnis un medikamenti vai medikamenti, ko lietojam. Šos trīs faktorus var kontrolēt vai novērst, lai uzlabotu miega kvalitāti.
Gaisma ietekmē arī mūsu miega kvalitāti. Ja gaisma ir izslēgta, miegs būs kvalitatīvāks nekā tad, ja gaisma būtu ieslēgta. Lai gan mēs tam neticam, tas tā ir. Dažiem cilvēkiem var būt grūti aizmigt, ja televizors nav ieslēgts. Šādā gadījumā viņi var iestatīt televizora taimeri tā, lai tas izslēgtos pēc stundas.
Zemapziņa
Zemapziņa ir jutīga pret gaismu un skaņām, un, ja televizors būs izslēgts un gaisma būs pieklusināta, nakts miegs būs kvalitatīvāks. Lai gan stress ir būtisks faktors daudzu cilvēku dzīvē, to var pārvaldīt un samazināt. Stresu var mazināt, pareizi vingrojot.
Labs veids, kā uzlabot miega kvalitāti, ir katru dienu veikt pietiekami daudz fizisku aktivitāšu, īpaši, ja tās veicat pirms saulrieta. Ja vingrojat pēc saulrieta, var rasties miega problēmas. Jums vajadzētu apspriesties ar savu ārstu par medikamentu un zāļu ietekmi uz miegu.
Labi zināt
Dažkārt ārsti iesaka zāles lietot agri no rīta, lai nodrošinātu, ka tās netraucē miegam. Kofeīns ir viens no visbiežāk izrakstītajiem medikamentiem, kas var ietekmēt miegu. Kofeīna lietošana jāierobežo, un pēc vakariņām un pirms gulētiešanas jāizvairās no kofeīnu saturošiem dzērieniem. Kofeīns var izraisīt migrēnas galvassāpes, tāpēc izvairieties no tā, cik vien iespējams.
