Mnoho lidí trpí migrénami. Její projevy, jako je četnost, intenzita a délka, však lze snížit nebo odstranit změnou spánkových návyků. Spánek přímo ovlivňuje chemickou látku "dobrý pocit" v mozku, serotonin. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět migrénou. Je to proto, že jejich tělo nedostává správné množství serotoninu.
Věděli jste to?
Při správném množství kvalitního spánku lze migrénu výrazně omezit. Kvalitu spánku ovlivňují tři faktory: úroveň stresu, hluk a případné léky nebo drogy, které užíváme. Tyto tři faktory lze kontrolovat nebo eliminovat a zlepšit tak kvalitu spánku.
Světlo má také vliv na kvalitu našeho spánku. Pokud je světlo zhasnuté, máme kvalitnější spánek, než kdybychom měli světlo zapnuté. I když tomu možná nevěříme, je to tak. Někteří lidé mohou mít potíže s usínáním bez zapnuté televize. V takovém případě si mohou nastavit časovač televizoru tak, aby se po hodině vypnul.
Podvědomí
Podvědomí je citlivé na světlo a zvuky, a pokud vypneme televizi a ztlumíme světla, bude náš spánek v noci kvalitnější. Přestože je stres významným faktorem v životě mnoha lidí, lze ho zvládnout a snížit. Stres lze snížit cvičením na správné úrovni.
Dobrým způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku, je každodenní přiměřené množství pohybu, zejména pokud se mu věnujete před západem slunce. Pokud cvičíte po západu slunce, můžete mít problémy se spánkem. O vlivu léků a drog na spánek byste se měli poradit se svým lékařem.
Dobré vědět
Někdy lékaři doporučují užívat léky v časných ranních hodinách, aby se zajistilo, že nebudou narušovat spánek. Kofein je jedním z nejčastěji předepisovaných léků, které mohou ovlivnit spánek. Příjem kofeinu byste měli omezit a měli byste se vyhnout kofeinovým nápojům po večeři a před spaním. Kofein může vyvolat migrenózní bolesti hlavy, proto se mu vyhýbejte, jak jen to jde.
