Många lider av migrän. Men effekterna som frekvens, intensitet och längd kan minskas eller elimineras genom att man ändrar sina sömnvanor. Hjärnans "må bra"-ämne, serotonin, påverkas direkt av sömnen. Personer som inte får tillräckligt med sömn löper mindre risk att drabbas av migrän. Det beror på att deras kroppar inte får i sig rätt mängd serotonin.
Visste du det?
Med rätt mängd kvalitetssömn kan migränhuvudvärk minskas avsevärt. De tre faktorer som påverkar vår sömnkvalitet är stressnivåer, buller och eventuella mediciner eller droger som vi tar. Dessa tre faktorer kan kontrolleras eller elimineras för att förbättra sömnkvaliteten.
Ljuset påverkar också kvaliteten på vår sömn. Om lamporna är släckta får vi en bättre sömnkvalitet än om lamporna är tända. Även om vi kanske inte tror det, så är det så. Vissa människor kan ha svårt att somna utan TV:n på. I så fall kan de ställa in TV:ns timer så att den stängs av efter en timme.
Det undermedvetna
Det undermedvetna är känsligt för ljus och ljud, och kommer att svara med att ge oss bättre sömnkvalitet på natten om TV:n är avstängd och lamporna är dämpade. Även om stress är en viktig faktor i många människors liv, kan den hanteras och minskas. Stress kan minskas genom att motionera på rätt nivå.
Ett bra sätt att förbättra din sömnkvalitet är att röra på dig lagom mycket varje dag, särskilt om du gör det före solnedgången. Du kan få sömnproblem om du motionerar efter solnedgången. Du bör diskutera med din läkare om hur mediciner och droger påverkar sömnen.
Bra att veta
Ibland rekommenderar läkare att läkemedel tas tidigt på morgonen för att säkerställa att de inte stör sömnen. Koffein är ett av de vanligaste receptbelagda läkemedlen som kan påverka sömnen. Koffeinintaget bör begränsas och du bör undvika koffeinhaltiga drycker efter middagen och före sänggåendet. Koffein kan utlösa migränhuvudvärk, så undvik det så mycket du kan.
