Paljud kannatavad migreeni all. Mõju, näiteks sagedust, intensiivsust ja kestust, saab aga vähendada või kõrvaldada, kui muuta oma magamisharjumusi. Aju "hea enesetunde" kemikaali, serotoniini, mõjutab otseselt uni. Inimesed, kes ei maga piisavalt, kannatavad harvemini migreeni peavalu. See on tingitud sellest, et nende keha ei saa õiges koguses serotoniini.
Kas teadsid?
Õige hulga kvaliteetse une korral saab migreenipööritust oluliselt vähendada. Kolm tegurit, mis mõjutavad meie une kvaliteeti, on stressitase, müra ja kõik ravimid või narkootikumid, mida me võime võtta. Neid kolme tegurit saab kontrollida või kõrvaldada, et parandada une kvaliteeti.
Valgus mõjutab ka meie une kvaliteeti. Kui valgus on välja lülitatud, saame parema kvaliteediga une kui siis, kui valgus oleks sisse lülitatud. Kuigi me ei pruugi seda uskuda, on see nii. Mõnel inimesel võib olla raskusi magama jäämisega, kui televiisor ei ole sisse lülitatud. Sellisel juhul võivad nad seadistada teleri taimeri nii, et see lülituks välja tunni aja pärast.
Alateadvus
Alateadvus on tundlik valguse ja helide suhtes ning reageerib sellele, andes meile öösel parema une kvaliteedi, kui televiisor on välja lülitatud ja tuled summutatud. Kuigi stress on paljude inimeste elus oluline tegur, on seda võimalik juhtida ja vähendada. Stressi saab vähendada, kui treenida õigel tasemel.
Hea viis une kvaliteedi parandamiseks on teha iga päev õiges koguses kehalist koormust, eriti kui teete seda enne päikeseloojangut. Kui te teete trenni pärast päikeseloojangut, võivad teil tekkida unehäired. Te peaksite oma arstiga arutama ravimite ja ravimite mõju unele.
Hea teada
Mõnikord soovitavad arstid võtta ravimeid varahommikul, et need ei segaks magamist. Kofeiin on üks kõige sagedamini määratud ravimitest, mis võib mõjutada und. Kofeiini tarbimist tuleks piirata ja vältida kofeiiniga jooke pärast õhtusööki ja enne magamaminekut. Kofeiin võib vallandada migreeni peavalu, seega vältige seda nii palju kui võimalik.
