Musim dingin telah tiba, dengan cuaca yang lebih dingin, malam yang lebih gelap, serta batuk dan pilek. Anda mungkin merasakan keinginan untuk berhibernasi di depan TV selama bulan-bulan yang lebih dingin, mengonsumsi sekotak biskuit dan secangkir cokelat. Untuk mempersiapkan diri menghadapi musim dingin dan musim gugur, Anda harus bugar dan sehat. Anda akan lebih tahan terhadap infeksi dan pilek jika Anda lebih sehat. Depresi musiman akan lebih jarang terjadi jika Anda lebih bugar dan sehat. Anda harus mengabaikan saran ini atau Anda akan mengalami kesedihan pesta Natal. Pakaian terbaik Anda sudah tidak ada dan yang Anda kenakan hanyalah celana joging darurat, yang lebih kedodoran daripada Anda.
Mari kita lihat...
Tidak terlalu panas/dingin/gelap, dan anak-anak sudah kembali ke sekolah. Sekarang saatnya Anda mengevaluasi kembali kebugaran dan kesehatan Anda. Jangan menundanya sampai minggu depan! Keluarkan sepatu olahraga Anda dan bersihkan lemari serta kulkas untuk mempersiapkan musim gugur dan musim dingin. Setiap hari dimulai dengan sarapan yang baik. Anda bisa makan bubur, gandum mentah, whetabix, atau muesli organik tanpa tambahan gula. Jika Anda punya waktu untuk memasak, telur rebus di atas gandum utuh bisa menjadi pilihan tepat. Namun, jika Anda sedang terburu-buru, pisang atau smoothie adalah pilihan yang lebih baik.
Sarapan akan membantu Anda mengontrol berat badan dan memperbaiki suasana hati. Setiap hari, keluarlah dan berjalanlah. Beberapa orang mungkin pergi bekerja dalam kegelapan, kemudian menghabiskan hari di bawah pencahayaan buatan, hanya untuk kembali ke rumah dalam kegelapan. Bahkan menghabiskan hari di luar ruangan dapat mengganggu ritme alami tubuh Anda, memengaruhi pola tidur, suasana hati, dan kesehatan Anda. Anda akan merasa lebih baik jika berjalan-jalan di siang hari, mengenakan pakaian luar ruangan dan payung.
Cobalah sesuatu yang baru!
Temukan cara baru untuk tetap aktif. Cobalah kelas salsa, tari perut, dan Pilates. Minum lebih banyak air, terutama setelah berolahraga. Hindari godaan untuk minum minuman panas seperti teh, kopi, dan cokelat panas di musim dingin. Sama pentingnya untuk tetap terhidrasi seperti di musim panas. Hindari makan berlebihan; beberapa orang cenderung makan lebih banyak dalam cuaca dingin.
Camilan sehat seperti pisang, apel, dan kue beras dapat membantu Anda menghindari rasa lapar ke mana pun Anda pergi. Anda harus makan tiga kali dalam porsi kecil setiap hari, dengan camilan di pagi hari dan camilan di sore hari. Anda tidak harus makan makanan berkuah di mana-mana hanya karena musim dingin telah tiba! Sangat mudah untuk menjadi kecanduan TV ketika malam semakin gelap.
Ada korelasi langsung antara jam menonton TV dan kenaikan berat badan. Anda mungkin merasa lelah di pagi hari jika Anda menonton TV hingga larut malam. Sebagai gantinya, luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang TIDAK BOLEH Anda lakukan, seperti memasak makanan segar dan mengatur diri Anda untuk hari berikutnya.
Organisasi
Organisasi bisa menjadi kunci untuk gaya hidup yang lebih sehat dan menghindari stres. Musim gugur adalah musim panen raya dan hasil bumi. Kunjungi pasar petani. Anda akan kagum dengan beragam buah dan sayuran yang tersedia di musim ini. Semuanya penuh dengan kebaikan dan siap untuk Anda nikmati. Belajarlah untuk mengatakan tidak! Anda tidak akan punya waktu untuk berbelanja, memasak makanan sehat, atau menjadi lebih aktif jika Anda melakukan semuanya.
Anda sekarang berada dalam masa sekolah dan Natal akan segera tiba. Akan ada banyak permintaan dan harapan. Terkadang tidak akan ada cukup waktu untuk melakukan tanggung jawab tambahan seperti membuat kostum untuk drama sekolah atau membantu klub sepak bola. Anda harus menolak permintaan yang akan membuat Anda merasa stres dan diburu waktu. Jangan pernah memberikan alasan mengapa Anda tidak bisa melakukannya. Hal ini akan memberikan kesempatan bagi orang lain untuk menawarkan solusi dan menjebak Anda untuk menerima permintaan tersebut.
Resolusi Sehat
Banyak orang membuat resolusi Tahun Baru untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Kita semua mungkin pernah melakukan hal ini. Terkadang perubahan itu berlangsung selama beberapa minggu, di lain waktu berlangsung selama beberapa bulan, dan terkadang bersifat permanen. Banyak orang yang terjebak dalam pemasaran emosional yang memikat mereka untuk membeli pil diet, minuman diet, detoksifikasi, atau diet 'satu makanan saja'. Banyak dari skema ini terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, dan memang benar. Orang yang cerdas akan melakukan perubahan kecil dalam pola makan mereka dan berolahraga lebih sering untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Ini adalah cara terbaik dan paling tahan lama untuk menurunkan berat badan berlebih, meningkatkan kesehatan, dan hidup lebih lama. Banyak orang gagal melakukan ini. Anda perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup yang besar agar berhasil. Ini adalah kerja keras, dan sayangnya mentalitas 'saya tidak mau repot' sering kali menang. Penurunan berat badan bisa jadi sederhana. Sesederhana matematika dasar. Tidak mudah atau gampang. Saya merekomendasikan hal yang sama jika Anda membuat resolusi untuk menurunkan berat badan, menjadi bugar, atau apa pun sebutannya, meningkatkan kualitas hidup Anda.
Ubah gaya hidup Anda!
Anda tidak boleh melakukan terlalu banyak sekaligus. Hal ini tidak berkelanjutan dan Anda akan bergabung dengan banyak 'resolver' yang gagal. Anda perlu melakukan beberapa perubahan dan tetap melakukannya. Batasi asupan alkohol (hilangkan jika memungkinkan), tetapi jaga agar tetap maksimal dua gelas per minggu. Hindari makanan yang sudah dikemas dan siap saji. Anda dapat menyiapkan makanan sehat dalam hitungan menit. Perbanyaklah berolahraga! Jangan malas, berjalanlah ke tempat-tempat yang Anda butuhkan. Antar anak-anak Anda ke sekolah, atau antar mereka ke tempat kerja. Jika terlalu jauh untuk berjalan kaki, parkirlah 10 menit. Hujan bukan alasan, gunakan payung. Anda harus mulai membaca kemasan.
Ada lebih banyak informasi tentang kilojoule, kalori, dan makanan yang dapat dibawa pulang daripada sebelumnya. Alasan "Saya tidak tahu" sudah tidak terlalu umum. Ingatlah bahwa rata-rata asupan kalori harian orang dewasa adalah 8.500 kilo kalori. Jika bisa, pertahankan jumlah ini atau lebih rendah jika memungkinkan. Kendalikan ukuran porsi Anda. Jangan biarkan perut Anda menggeram. Perut membutuhkan waktu 20 menit untuk memberi tahu Anda bahwa ia sudah kenyang. Jangan makan sampai Anda merasa kenyang. Batasi porsi makan Anda dan patuhi. Ini akan memudahkan Anda untuk makan lebih sedikit.
Anda tidak harus menyerah pada makanan yang Anda sukai. Nikmatilah, tetapi kurangi asupan dan frekuensinya. Jadikan itu sebagai hadiah, misalnya jika saya makan dengan baik dan berolahraga, saya dapat menikmati makanan ini di akhir minggu. Olahraga. Lakukan. Jangan lakukan apa pun yang tidak Anda sukai. Hal ini akan membuat Anda sulit untuk tetap termotivasi untuk menyelesaikannya. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan terus lakukan. Anda bisa melakukan apa pun yang Anda suka, apakah itu berenang, bersepeda, berjalan, berlari, jogging, atau bermain basket, selama itu adalah sesuatu yang Anda sukai. Hal ini akan membuat Anda lebih mudah membakar energi dan tidak terlalu banyak usaha.
