あなたの便が移動するのは難しい場合は、あなたの腸は、圧縮され、あなたは確かに十分にあなたが便秘に苦しんでいることを確認した後、あなたの便を通過する際にトラブルを発見した場合。脅かすわけではありませんが、この問題を当然と考えず、できるだけ早く行動し、便秘の改善策を実行する必要があります。
えーと...
本当に問題を継続させ、慢性化させないでください。医療機関を受診して相談する必要はなく、自分自身が主治医となって治療することができます！便秘を自分で解決する方法を早く確立すればするほど、あなたにとってより健康的である可能性があります。食物繊維の多い食事を心がけ、十分な水分補給と運動をすることです。
食物繊維の食事
食物繊維を取り入れた食事は、便秘に効く最初の自己治療と言えるかもしれません。では、食物繊維はどのようにあなたの悩みを軽減するのでしょうか？食物繊維が豊富な食品は、消化管を通って小腸に運ばれ、栄養素は体内で利用され、消化できない部分は老廃物となります。食物繊維は便に固さを与え、十分な水分があれば、便は柔らかくなり、肛門から排出されます。このような理由から、食物繊維は便秘の予防に役立っているのです。ですから、食物繊維の豊富な食品をたくさん食べ、同時に脂肪分や加工食品を避ける必要があります。食物繊維が豊富な食品は、果物、野菜、未加工の穀物です。
食物繊維は、健康的な消化と規則正しい排便を促進することを常に覚えておいてください。食物繊維を含む食品は、通常、便秘を自分で解決するのに十分ではありません。
水分補給
水分補給は次の治療のステップになります。水分のない過度の食事は、あなたの膨満感や鼓腸を引き起こす可能性があることを認識してください。毎日最低でもグラス8杯の飲料水を摂取してください。フルーツや野菜のジュースは健康的でヘルシーな水分です。
十分な水分摂取で便秘に対処するとして、便秘を刺激する飲み物は避けましょう。ですから、炭酸飲料、アルコール飲料、エスプレッソ、紅茶などは避けましょう。ジュースは、朝に飲むのが最も効果的です。朝食に新鮮なフルーツジュースを1杯加えましょう。
エクササイズ
運動は次の便秘の家庭療法になりえます。座りっぱなしのライフスタイルは避けてください。あなたは動く必要があり、出口ステージに向かってあなたの便を押すための最大の手段は、あなたの体を動員することであろう。ワークアウトは集中的である必要はありません。あなたが取るワークアウトの彼らの並べ替えに全く制限はありません。家事をする、掃除をする、ジャンプする、あるいは単に歩き回る。
ソファに座ってテレビを見ているだけでは、困難が完全に消えるとは思えません。テレビを見ている間にストレッチをするのがよいでしょう。もし、3つの便秘治療法を実践しているにもかかわらず、まだ便秘の問題があるのなら、家の治療法から臨床介入に移行する時期が来ています。
結論
便秘の自分でできる解決法は、簡単でたいてい効率的です。これらのヒントは、あなたの便秘との毎日の闘いでそれらを活用するために保管してください。あなたは失うものは何もありません-すべてはあなたの好意を提出します。便秘を防ぐだけでなく、健康的な生活を促進することができます。
