"빨리 살을 빼려면 얼마나 오래 운동해야 하나요?"와 같은 질문에 답하기는 어렵습니다. 자신의 생활 방식과 '운동'의 의미에 대해 더 많은 정보를 알고 있다면 사람들이 체중을 늘리거나 줄이는 이유를 이해할 수 있습니다. 먼저 신진대사, 기초 대사율(BMR), 일일 총 에너지 소비량(TDEE)에 대해 간략히 설명하겠습니다. 이러한 개념은 이론적인 것이 아닙니다. 여기서는 설명할 수 없는 두 가지 방정식을 사용하여 각 사람에 대해 계산할 수 있습니다.
운동
이러한 수치를 측정 가능한 수치로 받아들인다면, 빠른 체중 감량을 위해 운동하는 데 필요한 시간은 신진대사와 운동 유형에 따라 다르다는 것을 이해할 수 있을 것입니다. 대사율은 수면과 같이 휴식 중일 때 신체가 에너지를 사용하는 속도입니다. 운동을 하지 않더라도 신체가 정상적으로 기능하려면 에너지가 필요합니다. 에너지는 혈액 순환, 간에서의 화학 반응, 소화, 심지어 호흡에도 사용됩니다.
칼로리는 에너지를 측정하는 데 사용할 수 있습니다. 칼로리는 에너지를 계산하는 데 사용할 수 있는 열량 측정 단위입니다. 식단은 신체가 생산하는 에너지의 양에 영향을 미치는 주요 요인입니다. 신체의 에너지 생산은 탄수화물, 전분, 지방과 오일, 설탕, 탄수화물과 아미노산으로 만든 단백질의 탄수화물 성분 등 식단의 구성 요소에 따라 달라집니다.
에너지
우리 몸은 포도당을 사용하여 에너지를 만듭니다. 탄수화물을 더 많이 섭취하면 신체는 더 많은 에너지를 생산합니다. 보시다시피, 이 에너지 중 일부는 신진대사에 필수적인 성분에 의해 소모됩니다. 이를 기초 대사율이라고 합니다. 이것이 빠른 체중 감량을 위한 첫 번째 단계입니다. 걷기, 식사 및 일과 같은 일상 활동은 더 많은 에너지를 사용합니다. 일상 생활 방식을 알면 하루에 얼마나 많은 에너지를 사용하는지 계산할 수 있습니다. 이것은 대략적인 일일 평균입니다.
그러나 총 일일 에너지 소비량(BMR에 하루 동안 사용한 열량을 더한 값)을 계산할 수 있습니다. 이 수치는 일일 칼로리 소비량으로 표현할 수 있습니다. 이 공식은 온라인에 있습니다. 이것이 빠른 체중 감량을 위해 얼마나 많은 시간을 운동해야 하는지와 어떤 관련이 있을까요? TDEE보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 더 많이 운동하지 않으면 체중이 증가합니다. 우리 몸은 지방 세포에서 사용되지 않는 에너지를 저장합니다.
체중 감량
체중을 감량하려면 TDEE를 계산한 다음 이 수치를 사용하여 식단의 균형을 맞춰야 합니다. 이렇게 하면 에너지가 남지 않고 에너지 부족이 발생하지 않습니다. 신체는 여분의 에너지를 저장하기 위해 지방 비축량을 사용하며 체중이 감소합니다. 체중 감량 속도는 섭취하는 에너지(칼로리)와 소비하는 에너지의 양에 따라 달라집니다. 칼로리 차트를 사용하여 식단에서 섭취하는 칼로리를 확인할 수 있습니다. 특정 유형의 운동을 하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 잃게 되는지 보여주는 온라인 칼로리 차트를 찾을 수 있습니다.
체중 감량 속도가 빠를수록 운동 칼로리 소비량과 칼로리 섭취량 간의 차이가 커집니다. 이것은 빠른 체중 감량을 위해 얼마나 오래 운동해야 하는지 알아야 할 핵심 정보입니다.
운동
이 차트는 특정 운동이 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 다른 운동보다 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 체중을 빨리 감량하지 말고 천천히 감량하는 것이 가장 좋습니다. 좋은 평균은 주당 약 2-3파운드입니다. 신체가 과도한 수분을 배출하면 급격한 체중 감소를 경험할 수 있습니다. 그러면 신체는 매주 좋은 비율로 안정될 것입니다.
결혼식이나 기타 행사를 위해 체중 감량을 원한다면 무리한 다이어트를 하는 것보다 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 건강한 식단의 필수 요소를 희생하지 않고도 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 아무리 영양가가 높은 식단이라도 지방은 어느 정도 포함되어야 합니다. TDEE와 식단을 중심으로 운동 프로그램을 설계하면 원하는만큼 빠르게 체중을 감량 할 수 있지만 건강한 방식으로 체중을 감량 할 수 있습니다.
지방 감량
지방을 잃는 가장 좋은 방법을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 유행하는 다이어트에 의존할 필요는 없습니다. 몇 년, 몇 달 동안 쌓인 체지방을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 여분의 지방을 빼고 자신에 대해 더 나은 느낌을 갖도록 도와주는 몇 가지 팁을 아래에 나열했습니다.
- 팁 1: 먼저 자신에 대한 인식을 바꾸고 라이프스타일에 변화를 주어야 합니다. 한 번에 급격한 변화를 일으키지 말고 시간을 두고 천천히 실행해야 합니다. 먼저 식단을 살펴보세요. 많은 경우 식단이 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 오늘날 사람들은 바쁜 생활로 인해 직접 음식을 만들기보다는 미리 준비된 식사에 더 많이 의존합니다. 몇 분만 더 투자하면 맛있고 건강한 신선식품 식사를 만들 수 있습니다. 패스트푸드는 지방, 설탕 및 지방 함량이 높고 체중 감량보다 더 많은 지방을 축적할 수 있으므로 피하세요.
- 팁 2: 지방을 감량하고 싶지만 모든 지방을 다 먹어서는 안 됩니다. 적절한 양을 적당히 섭취하면 늘어난 체중을 감량할 수 있습니다. 필수 지방산은 섭취하기 가장 좋은 지방 유형입니다. 필수 지방산은 견과류, 씨앗, 아보카도 같은 식품에 함유되어 있습니다. 이러한 식품을 식단에 포함하면 지방을 감량하는 데 도움이 됩니다. 섭취량에 주의해야 합니다. EFA는 실제로 상황을 악화시킬 수 있습니다.
- 팁 3: 식단과 음주 습관을 바꾸면 체지방 감량에 도움이 될 것이라고 생각할 수 있지만, 운동도 병행해야 합니다. 식단 조절은 체중 감량에 도움이 되지만, 더 쉽게 체중을 감량할 수는 없습니다. 어떤 종류의 운동을 하느냐는 여러분에게 달려 있습니다. 어떤 사람은 일주일에 3일 헬스장에 가는 것만으로도 목표를 달성할 수 있습니다. 하지만 다른 사람에게는 매일 빠르게 걷거나 뛰는 것만으로도 체중 감량에 충분할 수 있습니다. 지방을 감량하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공했습니다. 하지만 어떤 식단이나 운동 프로그램을 따르기로 결심해야 합니다. 그렇지 않으면 곧 여분의 지방이 다시 늘어나는 것을 보게 될 것입니다.
