Het is moeilijk om een vraag te beantwoorden als "Hoe lang moet ik sporten om snel gewicht te verliezen?". Als je meer informatie hebt over je levensstijl en wat je bedoelt als je 'sporten' zegt, kun je begrijpen waarom mensen aankomen of afvallen. Laten we het eerst kort hebben over metabolisme, basaal metabolisme (BMR) en totale dagelijkse energie-uitgaven (TDEE). Deze concepten zijn niet theoretisch. Ze kunnen voor elke persoon worden berekend met behulp van twee vergelijkingen die hier buiten ons bereik liggen.
Oefening
Als je accepteert dat dit meetbare grootheden zijn, zul je begrijpen dat de tijd die je moet sporten om snel gewicht te verliezen afhangt van je stofwisseling en het type dat je doet. Je stofwisselingssnelheid is de snelheid waarmee je lichaam energie verbruikt wanneer je in rust bent, zoals tijdens het slapen. Zelfs als je niet sport, heeft je lichaam nog steeds energie nodig om normaal te functioneren. Energie wordt gebruikt voor de bloedsomloop, chemische reacties in je lever, spijsvertering en zelfs ademhaling.
Calorieën kunnen worden gebruikt om energie te meten. Een calorie is een maat voor warmte die kan worden gebruikt om energie te berekenen. Je voeding is een belangrijke factor in de hoeveelheid energie die je lichaam produceert. De energieproductie van je lichaam is afhankelijk van de bestanddelen van je voeding: koolhydraten, zetmeel, vetten en oliën, suikers en de koolhydraatcomponent van eiwitten die gemaakt zijn van koolhydraten en aminozuur.
Energie
Je lichaam gebruikt glucose om energie te maken. Je lichaam zal meer energie produceren als je meer koolhydraten eet. Zoals je ziet, wordt een deel van deze energie verbruikt door de essentiële onderdelen van je stofwisseling. Dit wordt je Basaal Metabolisch Verhoudingsgetal genoemd. Dit is de eerste stap naar snel afvallen. Dagelijkse activiteiten zoals lopen, eten en werken verbruiken meer energie. Het is mogelijk om te berekenen hoeveel energie je op een dag verbruikt door te weten hoe je je dagelijkse leven leidt. Dit is een schatting en een dagelijks gemiddelde.
Het is echter wel mogelijk om je Totale Dagelijkse Energieverbruik te berekenen (BMR plus wat je verbruikt gedurende elke dag). Deze getallen kunnen worden uitgedrukt als dagelijks calorieverbruik. Deze formules zijn online te vinden. Wat heeft dit te maken met hoeveel tijd je moet sporten om snel af te vallen? Als je meer calorieën eet dan je TDEE, dan zul je aankomen tenzij je meer beweegt. Je lichaam slaat alle energie die niet wordt gebruikt op in vetcellen.
Gewicht verliezen
Om af te vallen moet je je TDEE berekenen en vervolgens je dieet afstemmen op dat getal. Dit zal ervoor zorgen dat er geen energie overblijft en dat je geen energietekort hebt. Je lichaam zal je vetreserves gebruiken om extra energie op te slaan en je zult gewicht verliezen. Hoe snel je afvalt hangt af van hoeveel energie je verbruikt (calorieën) en hoeveel energie je verbruikt. Je kunt calorieëntabellen gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Er zijn online calorieëntabellen te vinden die je laten zien hoeveel calorieën je verliest als je specifieke oefeningen doet.
Hoe sneller je afvalt, hoe groter het verschil tussen je calorieverbruik tijdens het sporten en je calorie-inname. Dit is de belangrijkste informatie die je nodig hebt om te weten hoe lang je moet trainen om snel gewicht te verliezen.
Oefening
Deze tabellen laten zien dat je met bepaalde oefeningen sneller afvalt dan met andere, omdat ze meer calorieën verbruiken in dezelfde tijd. Het is het beste om langzaam af te vallen en niet snel. Een goed gemiddelde is ongeveer 2-3 pond per week. Je lichaam kan snel afvallen wanneer het overtollig water verliest. Daarna zal je lichaam weer een goede wekelijkse snelheid aannemen.
Als je wilt afvallen voor een bruiloft of een andere gebeurtenis, is het beter om regelmatig te bewegen dan op een crashdieet te gaan. Zo kun je snel afvallen zonder de essentiële elementen van een gezond dieet op te offeren. Zelfs de meest voedzame diëten moeten wat vet bevatten. Door je trainingsprogramma af te stemmen op je TDEE en je dieet, kun je zo snel afvallen als je wilt, maar wel op een gezonde manier.
Vet verliezen
Het is niet moeilijk om de beste manier te vinden om vet te verliezen. Je hoeft niet afhankelijk te zijn van een dieet. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om die extra vetophopingen die zich in de loop der jaren en maanden hebben opgebouwd kwijt te raken. We hebben hieronder een paar tips op een rijtje gezet om je te helpen dat extra vet te verliezen en je beter in je vel te voelen.
- Tip 1: Je moet eerst je perceptie van jezelf veranderen en veranderingen aanbrengen in je levensstijl. Je moet niet in één keer drastische veranderingen doorvoeren, maar ze in de loop van de tijd langzaam doorvoeren. Onderzoek eerst je eetpatroon. Vaak is je eetpatroon de oorzaak van je gewichtstoename. Door hun hectische leven vertrouwen mensen tegenwoordig meer op kant-en-klare maaltijden dan op het zelf bereiden van hun eten. Het kost maar een paar minuten extra om heerlijke, gezonde verse maaltijden voor jezelf te maken. Vermijd fastfood, omdat het veel vet, suiker en vet bevat en ervoor kan zorgen dat je meer vet aanzet dan je verliest.
- Tip 2: Hoewel je vet wilt verliezen, moet je niet alles opeten. Je kunt het gewicht dat je bent aangekomen kwijtraken door de juiste hoeveelheid en in de juiste hoeveelheden te eten. Essentiële vetzuren zijn het beste type vetten om te consumeren. EFA's (essentiële vetzuren) kun je vinden in voedingsmiddelen zoals noten, zaden en avocado's. Het opnemen van deze voedingsmiddelen in je dieet zal je helpen vet te verliezen. Je moet voorzichtig zijn met hoeveel je eet. EFA's kunnen het juist erger maken.
- Tip 3: Hoewel je misschien denkt dat het veranderen van je eet- en drinkgewoonten je zal helpen om vet te verliezen, zou je ook moeten bewegen. Hoewel een dieet je zal helpen om sneller gewicht te verliezen, zal het het niet gemakkelijker maken. Het is aan jou wat voor soort beweging je doet. Voor sommigen is drie dagen per week naar de sportschool gaan genoeg om hun doelen te bereiken. Maar voor anderen kan elke dag stevig wandelen of hardlopen voldoende zijn om die extra kilo's kwijt te raken. We hebben een aantal tips gegeven om vet te verliezen. Je moet echter wel vastbesloten zijn om je dieet of trainingsprogramma te volgen. Als je dat niet doet, zul je die extra vette kilo's snel weer zien terugkomen.
