Важко відповісти на питання на кшталт "Як довго я повинен займатися фізичними вправами, щоб швидко схуднути?". Якщо у вас є більше інформації про ваш спосіб життя і про те, що ви маєте на увазі, коли говорите "фізичні вправи", ви зможете зрозуміти, чому люди набирають або втрачають вагу. Спочатку давайте коротко поговоримо про метаболізм, основний обмін речовин (ООТ) та загальні добові витрати енергії (ЗДВЕ). Ці поняття не є теоретичними. Вони можуть бути розраховані для кожної людини за допомогою двох рівнянь, які виходять за межі нашої компетенції.
Навчання
Якщо ви визнаєте, що це вимірювані величини, ви зможете зрозуміти, що час, який вам потрібно витрачати на тренування, щоб швидко схуднути, залежить від вашого метаболізму і типу фізичних навантажень, які ви виконуєте. Швидкість метаболізму - це швидкість, з якою ваше тіло використовує енергію, коли ви перебуваєте в стані спокою, наприклад, під час сну. Навіть якщо ви не тренуєтеся, вашому організму все одно потрібна енергія, щоб нормально функціонувати. Енергія використовується для кровообігу, хімічних реакцій у печінці, травлення і навіть дихання.
Калорії можна використовувати для вимірювання енергії. Калорія - це міра тепла, яку можна використовувати для розрахунку енергії. Ваш раціон харчування є основним фактором, що впливає на кількість енергії, яку виробляє ваш організм. Виробництво енергії залежить від компонентів вашого раціону: вуглеводів, крохмалів, жирів та олій, цукрів, а також вуглеводної складової білків, що складаються з вуглеводів та амінокислот.
Енергія
Ваш організм використовує глюкозу для вироблення енергії. Ваш організм вироблятиме більше енергії, якщо ви їстимете більше вуглеводів. Як бачите, частина цієї енергії витрачається на основні компоненти вашого метаболізму. Це називається основним метаболічним коефіцієнтом. Це перший крок до швидкого схуднення. Щоденна активність, така як ходьба, їжа та робота, витрачає більше енергії. Можна підрахувати, скільки енергії ви витрачаєте за день, знаючи, як ви живете у своєму повсякденному житті. Це буде приблизний і середньодобовий показник.
Однак можна розрахувати загальне добове споживання енергії (ІМТ плюс те, що ви витрачаєте протягом дня). Ці цифри можна виразити як щоденне споживання калорій. Ці формули є в Інтернеті. Як це пов'язано з тим, скільки часу потрібно тренуватися, щоб швидко схуднути? Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваш TDEE, то ви будете набирати вагу, якщо не будете більше тренуватися. Ваше тіло зберігає будь-яку енергію, яка не використовується в жирових клітинах.
Схуднути
Щоб схуднути, вам слід розрахувати свій TDEE, а потім збалансувати свій раціон, використовуючи це число. Це гарантує, що у вас не залишиться зайвої енергії, і ви не відчуєте її дефіциту. Ваш організм використовуватиме жирові запаси для зберігання додаткової енергії, і ви втрачатимете вагу. Швидкість схуднення буде залежати від того, скільки енергії ви споживаєте (калорій) і скільки витрачаєте. Для визначення кількості калорій у вашому раціоні можна використовувати таблиці калорійності. В Інтернеті можна знайти графіки калорійності, які покажуть, скільки калорій ви втратите, виконуючи певні види фізичних вправ.
Чим швидше ви втрачаєте вагу, тим більша різниця між витратою калорій під час фізичних вправ і споживанням калорій. Це ключова інформація, яку потрібно знати, щоб зрозуміти, скільки часу потрібно тренуватися, щоб швидко схуднути.
Навчання
Ці графіки покажуть, що певні вправи допоможуть вам схуднути швидше, ніж інші, тому що вони споживають більше калорій за той самий час. Найкраще худнути повільно, а не швидко. Хороший середній показник - близько 2-3 кілограмів на тиждень. Ваше тіло може швидко втрачати вагу, коли воно виводить зайву воду. Потім ваш організм заспокоїться до хорошого щотижневого показника.
Якщо ви хочете схуднути до весілля або будь-якої іншої події, краще регулярно займатися спортом, ніж сідати на краш-дієту. Це дозволить вам швидко схуднути, не жертвуючи основними елементами здорового харчування. Навіть найпоживніші дієти повинні містити певну кількість жирів. Розробивши програму фізичних вправ на основі свого TDEE та дієти, ви зможете схуднути так швидко, як захочете, але здоровим способом.
Схуднути
Знайти найкращий спосіб скинути зайву вагу не складно. Вам не потрібно покладатися на якісь модні дієти. Є кілька речей, які допоможуть вам позбутися зайвих жирових відкладень, що накопичувалися роками та місяцями. Нижче ми перерахували кілька порад, які допоможуть вам позбутися зайвого жиру та покращити самопочуття.
- Порада 1: Спершу ви повинні змінити своє сприйняття себе і змінити свій спосіб життя. Не варто робити кардинальні зміни одразу, а повільно впроваджувати їх протягом певного часу. Для початку проаналізуйте свій раціон. Часто саме ваш раціон може бути причиною набору зайвої ваги. Сьогодні люди більше покладаються на готову їжу, ніж на самостійне приготування їжі через свій неспокійний ритм життя. Потрібно лише кілька додаткових хвилин, щоб приготувати для себе смачну, здорову їжу зі свіжих продуктів. Уникайте фаст-фуду, оскільки він містить багато жиру, цукру та жирів і може призвести до того, що ви наберете більше жиру, ніж втратите.
- Порада 2: Хоча ви хочете втратити жир, не варто їсти все підряд. Ви можете втратити набрану вагу, якщо будете їсти правильні продукти і в правильних кількостях. Незамінні жирні кислоти - найкращий тип жирів для споживання. Жири ЕЖК (незамінні жирні кислоти) можна знайти в таких продуктах, як горіхи, насіння та авокадо. Включення цих продуктів у свій раціон допоможе вам втратити жир. Ви повинні бути обережними щодо того, скільки ви їсте. ОДВ можуть погіршити ситуацію.
- Порада 3: Хоча ви можете вважати, що зміна раціону харчування та питних звичок допоможе вам скинути зайву вагу, вам також слід займатися фізичними вправами. Хоча дієта допоможе вам схуднути швидше, вона не зробить цей процес легшим. Ви самі вирішуєте, які саме вправи ви будете робити. Комусь достатньо відвідувати спортзал тричі на тиждень, щоб досягти своєї мети. Але для інших достатньо щоденної швидкої ходьби або бігу, щоб позбутися зайвих кілограмів. Ми надали кілька порад про те, як скинути зайву вагу. Однак ви повинні бути рішуче налаштовані дотримуватися будь-якої дієти або програми фізичних вправ. Якщо ви цього не зробите, то незабаром побачите, що зайві кілограми повернуться.
