Visste du at hodepine og migrene kan skyldes bestemte stimuli i omgivelsene? Eksponering for disse elementene kan føre til en fysisk respons i kroppen som under de rette omstendighetene vil resultere i hodepine. Disse spesifikke stimuliene kalles "triggere" og vil variere fra person til person.
Utløsende faktorer
Vanlige utløsende faktorer er stress, dehydrering, søvnproblemer, manglende lyst til å spise regelmessig, værforandringer, kontakt med sterke dufter og kjemikalier, høye lyder og sterke lys. For mange kan også mat bidra til hodepine. Mange gjør seg avhengige av koffein (kan du få hodepine hvis du hopper over morgenkaffen?) og får hodepine når kroppen ikke får i seg den forventede mengden.
For mange er dette først og fremst et problem i forbindelse med abstinensene. Koffein finnes i visse reseptbelagte og reseptfrie legemidler, kaffe, te (svart og grønn) og brus. Selv "koffeinfrie" drikker inneholder spor av koffein.
Urtete
Vurder urtete (se opp for visse skjerpende frukter hvis du er sensitiv) som et fantastisk alternativ. Sjokolade kan være en utløsende faktor hvis du lider av koffein, teobromin og fenyletylamin. Hvit sjokolade inneholder ikke utløsende stoffer, og det gjør heller ikke sukkerbaserte søtsaker.
Bearbeidet og konservert kjøtt inneholder nitritt/nitrat, MSG og tyramin - alle ingredienser som kan forverre hodepinen. Besøk helsekostbutikker for å finne alternativer uten tilsetningsstoffer, og les etikettene nøye. Ellers bør du holde deg til ferskt kjøtt og fisk.
Lagret ost (eksempler: blåmuggost, cheddar, sveitserost, parmesan, feta, mozzarella (strimlet) og provolone): Tyramin finnes i mange lagrede oster. Noen mennesker har også problemer med yoghurt, rømme og kjernemelk. Vurder unge oster som kremost, ricotta og cottage cheese som alternativer. Fersk geitost og mozzarella kan også være bra for mange. Melk, smør og iskrem går bra. Inneholder tyramin.
Alternativer
Frø som for eksempel solsikke eller gresskar er gode alternativer. Bruk av alkohol kan føre til at det dannes acetaldehyder i kroppen etter hvert som alkoholen reduseres. Noen personer er følsomme for disse forbindelsene. Produktene inneholder også kongener - biprodukter fra gjæring, en annen forverrende faktor. Endelig inneholder alle de ovennevnte produktene også sulfitter, fenoler og tyramin.
Sitrusfrukter er en utløsende faktor for mange, i likhet med bananer. Tørket og konservert frukt som rosiner inneholder sulfitter. Frukt som bringebær, røde plommer, papaya, pasjonsfrukt, fiken, dadler og avokado inneholder tyramin, men i mindre mengder enn lagret eller konservert ost/kjøtt.
De fleste bær, steinfrukter, epler, pærer, druer og meloner går bra. Løk kan være en utløsende faktor for mange mennesker. Erter og visse bønner inneholder tyramin (peanøtter, italienske bønner, limabønner, favabønner, marinebønner og linser.) Hvitløk, purre, sjalottløk og grønn løk er bra.
