Wist je dat hoofdpijn en migraine het gevolg kunnen zijn van bepaalde prikkels in iemands omgeving? Blootstelling aan deze elementen kan een lichamelijke reactie in het lichaam veroorzaken die onder de juiste omstandigheden hoofdpijn veroorzaakt. Deze specifieke prikkels worden "triggers" genoemd en verschillen van persoon tot persoon.
Triggers
Veel voorkomende triggers zijn stress, uitdroging, slaapproblemen, niet regelmatig willen eten, weersveranderingen, contact met sterke geuren en chemicaliën, harde geluiden en fel licht. Voor veel mensen kan voedsel ook hoofdpijn veroorzaken. Veel mensen creëren een afhankelijkheid van cafeïne (kun je hoofdpijn krijgen als je je ochtendkoffie overslaat?) en krijgen hoofdpijn als hun lichaam niet de gebruikelijke verwachte hoeveelheid binnenkrijgt.
Voor veel mensen is dit vooral een probleem met ontwenningshoofdpijn. Cafeïne komt voor in bepaalde medicijnen op recept en vrij verkrijgbare medicijnen, koffie, thee (zwart en groen) en frisdrank. Zelfs "cafeïnevrije" dranken bevatten sporen van cafeïne.
Kruidenthee
Beschouw kruidenthee (kijk uit voor bepaalde verzwarende vruchten als je gevoelig bent) als een fantastisch alternatief. Chocolade kan een trigger zijn als je last hebt van cafeïne, theobromine en fenylethylamine. Witte chocolade bevat geen verzwarende bestanddelen en ook snoepgoed op basis van suiker bevat geen verzwarende bestanddelen.
Bewerkt en geconserveerd vlees bevat nitrieten/nitraten, MSG en tyramine - allemaal ingrediënten die hoofdpijn kunnen verergeren. Bezoek natuurvoedingswinkels voor additievenvrije opties, maar zorg ervoor dat je alle etiketten zorgvuldig leest. Blijf anders bij vers vlees en verse vis.
Gerijpte kaas (voorbeelden: blauwe kaas, Cheddar, Zwitserse, Parmezaanse, Feta, Mozzarella (versnipperd) en Provolone): Tyramine zit in veel gerijpte kazen. Sommige mensen hebben ook problemen met yoghurt, zure room en karnemelk. Overweeg jonge kazen zoals roomkaas, ricotta en cottage cheese als mogelijke alternatieven. Verse geitenkaas en mozzarella kunnen voor veel mensen ook prima zijn. Melk, boter en ijs zijn prima. Bevat tyramine.
Alternatieven
Zaden zoals bijvoorbeeld zonnebloem of pompoen zijn prima alternatieven. Het gebruik van alcohol kan leiden tot de ophoping van acetaldehyden in je lichaam naarmate de alcohol afneemt. Sommige mensen zijn gevoelig voor deze verbindingen. De producten bevatten ook congeneren - bijproducten van fermentatie, een andere verzwarende factor. Tenslotte bevat elk van de bovenstaande ook sulfieten, fenolen en tyramine.
Citrusvruchten zijn voor veel mensen een trigger, net als bananen. Gedroogd en geconserveerd fruit zoals rozijnen bevatten sulfieten. Fruit zoals frambozen, rode pruimen, papaja's, passievruchten, vijgen, dadels en avocado's bevatten tyramine, hoewel in mindere mate dan gerijpte of geconserveerde kaas/vlees.
De meeste bessen, steenvruchten, appels, peren, druiven en meloenen zijn prima. Uien kunnen voor veel mensen een trigger zijn. Erwten en bepaalde bonen bevatten tyramine (pinda's, Italiaanse, lima-, fava-, marine- en linzenbonen). Knoflook, prei, sjalotten en groene uien zijn prima.
