두통과 편두통이 주변 환경의 특정 자극으로 인해 발생할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이러한 요소에 노출되면 신체에 신체적 반응이 일어나 적절한 환경이 아닌 경우 두통이 발생할 수 있습니다. 이러한 특정 자극을 "트리거"라고 하며 개인마다 다를 수 있습니다.
트리거
일반적인 유발 요인으로는 스트레스, 탈수, 수면 문제, 규칙적인 식사를 하기 싫은 경우, 날씨 변화, 강한 향과 화학 물질과의 접촉, 시끄러운 소음, 밝은 빛 등이 있습니다. 음식 또한 많은 사람에게 두통을 유발할 수 있습니다. 많은 사람이 카페인에 의존하게 되고(모닝 커피를 거르면 두통이 생길 수 있나요?), 평소 예상했던 양만큼 카페인을 섭취하지 못하면 두통이 생깁니다.
많은 사람에게 카페인은 주로 금단 두통과 관련된 문제입니다. 카페인은 특정 처방약과 일반의약품, 커피, 차(홍차 및 녹차), 탄산음료에 함유되어 있습니다. "디카페인" 음료에도 미량의 카페인이 함유되어 있습니다.
허브 차
허브 차(예민한 경우 특정 악화 과일을 주의하세요)가 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 카페인, 테오브로민, 페닐에틸아민으로 고통받는 경우 초콜릿이 유발 요인이 될 수 있습니다. 화이트 초콜릿에는 증상을 악화시키는 화합물이 들어 있지 않으며 설탕이 함유된 과자도 마찬가지입니다.
가공육 및 보존육에는 아질산염/질산염, MSG, 티라민 등 두통을 악화시킬 수 있는 성분이 함유되어 있습니다. 건강식품 매장에서 무첨가 식품을 찾아보고 모든 라벨을 꼼꼼히 읽어보세요. 그렇지 않으면 신선한 육류와 생선을 섭취하세요.
숙성 치즈(예: 블루 치즈, 체다, 스위스, 파마산, 페타, 모짜렐라(잘게 썬 것), 프로볼로네): 티라민은 많은 숙성 치즈에 함유되어 있습니다. 요거트, 사워크림, 버터밀크에도 티라민이 함유되어 있습니다. 크림 치즈, 리코타 치즈, 코티지 치즈와 같은 젊은 치즈를 대안으로 고려해 보세요. 신선한 염소 치즈와 모짜렐라 치즈도 괜찮을 수 있습니다. 우유, 버터, 아이스크림도 괜찮습니다. 티라민 함유.
대안
해바라기나 호박과 같은 씨앗은 좋은 대안이 될 수 있습니다. 알코올을 사용하면 알코올이 감소하면서 체내에 아세트알데히드가 축적될 수 있습니다. 일부 개인은 이러한 화합물에 민감합니다. 또한 제품에는 또 다른 악화 요인인 발효 부산물인 동족체가 포함되어 있습니다. 마지막으로 위의 모든 제품에는 아황산염, 페놀, 티라민도 포함되어 있습니다.
구연산 과일은 바나나와 마찬가지로 많은 것을 유발합니다. 건포도와 같은 건조 및 보존 과일에는 아황산염이 함유되어 있습니다. 라즈베리, 붉은 자두, 파파야, 패션 프루트, 무화과, 대추야자, 아보카도와 같은 과일에는 티라민이 함유되어 있지만 숙성 또는 보존 치즈/육류보다는 낮은 수준입니다.
대부분의 베리류, 돌과일, 사과, 배, 포도, 멜론은 괜찮습니다. 양파는 많은 사람에게 유발 요인이 될 수 있습니다. 완두콩과 특정 콩(땅콩, 이탈리안, 리마, 파바, 네이비, 렌틸콩)에는 티라민이 함유되어 있습니다. 마늘, 부추, 샬롯, 파는 괜찮습니다.
