Baş ağrısı ve migrenin kişinin çevresindeki belirli uyaranlardan kaynaklanabileceğini biliyor muydunuz? Bu unsurlara maruz kalmak vücutta doğru koşullar altında baş ağrısıyla sonuçlanacak fiziksel bir tepkiye neden olabilir. Bu spesifik uyaranlar "tetikleyiciler" olarak adlandırılır ve kişiden kişiye değişir.
Tetikleyiciler
Yaygın tetikleyiciler arasında stres, dehidrasyon, uyku sorunları, düzenli yemek istememe, hava değişiklikleri, güçlü kokular ve kimyasallarla temas, yüksek sesler ve parlak ışıklar yer alır. Yiyecekler de birçok kişi için baş ağrısına katkıda bulunabilir. Birçok kişi kafeine bağımlılık yaratır (sabah kahvenizi atladığınızda başınız ağrır mı?) ve vücutları beklenen miktarı alamadığında baş ağrısı geliştirir.
Birçok kişi için bu, öncelikle yoksunluk baş ağrılarıyla ilgili bir sorundur. Kafein bazı reçeteli ve reçetesiz ilaçlarda, kahve, çay (siyah ve yeşil) ve gazlı içeceklerde bulunur. "Kafeinsiz" içecekler bile eser düzeyde kafein içerecektir.
Bitkisel Çaylar
Bitki çaylarını (hassasiyetiniz varsa bazı ağırlaştırıcı meyvelere dikkat edin) harika bir alternatif olarak düşünün. Kafein, teobromin ve feniletilaminden muzdaripseniz çikolata bir tetikleyici olabilir. Beyaz çikolata ya da şeker bazlı tatlılar ağırlaştırıcı bileşikler içermez.
İşlenmiş ve konserve etler nitrit/nitrat, MSG ve tiramin içerir - bunların hepsi baş ağrısını şiddetlendirebilecek bileşenlerdir. Katkı maddesi içermeyen seçenekler için sağlıklı gıda mağazalarını ziyaret edin, tüm etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan emin olun. Aksi takdirde taze et ve balık tüketmeye devam edin.
Yıllanmış peynir (örnekler: mavi peynir, Çedar, İsviçre, Parmesan, Feta, Mozzarella (rendelenmiş) ve Provolone): Tiramin birçok yıllanmış peynirde bulunur. Bazı kişiler aynı şekilde yoğurt, ekşi krema ve ayranla da sorun yaşamaktadır. Krem peynir, ricotta ve süzme peynir gibi genç peynirleri alternatif olarak düşünebilirsiniz. Taze keçi peyniri ve mozzarella da pek çok kişi için iyi olabilir. Süt, tereyağı ve dondurmada sorun yoktur. Tiramin içerir.
Alternatifler
Ayçiçeği veya kabak gibi tohumlar iyi alternatiflerdir. Alkol kullanımı, alkol azaldıkça içinizde asetaldehitlerin birikmesine neden olabilir. Bazı kişiler bu bileşiklere karşı hassastır. Bu ürünler aynı zamanda fermantasyonun yan ürünleri olan konjenerler de içerir, bu da bir başka ağırlaştırıcı faktördür. Son olarak, yukarıdakilerin her biri ayrıca sülfitler, fenoller ve tiramin içerir.
Muz gibi sitrik meyveler de birçok kişi için tetikleyicidir. Kuru üzüm gibi kurutulmuş ve konserve meyveler sülfit içerir. Ahududu, kırmızı erik, papaya, çarkıfelek meyvesi, incir, hurma ve avokado gibi meyveler, yıllanmış veya konserve peynir/etlere göre daha düşük seviyelerde olsa da tiramin içerir.
Çoğu çilek, sert çekirdekli meyve, elma, armut, üzüm ve kavunda sorun yoktur. Soğan birçok kişi için tetikleyici olabilir. Bezelye ve bazı fasulyeler tiramin içerir (yer fıstığı, İtalyan, lima, fava, lacivert ve mercimek.) Sarımsak, pırasa, arpacık soğanı ve yeşil soğanda sorun yoktur.
