Det er vanskelig å svare på et spørsmål som "Hvor lenge bør jeg trene for å gå raskt ned i vekt?". Hvis du har mer informasjon om livsstilen din og hva du mener når du sier "trening", kan du forstå hvorfor folk går opp eller ned i vekt. La oss først snakke litt om forbrenning, basalstoffskifte (BMR) og totalt daglig energiforbruk (TDEE). Disse begrepene er ikke teoretiske. De kan beregnes for hver enkelt person ved hjelp av to ligninger som er utenfor vår rekkevidde her.
Trening
Hvis du aksepterer at dette er målbare størrelser, vil du kunne forstå at tiden du trenger for å trene for å gå raskt ned i vekt, avhenger av stoffskiftet ditt og hvilken type trening du gjennomfører. Forbrenningen din er den hastigheten kroppen din bruker energi når du er i ro, for eksempel når du sover. Selv om du ikke trener, trenger kroppen fortsatt energi for å fungere som normalt. Energi brukes til blodsirkulasjon, kjemiske reaksjoner i leveren, fordøyelse og til og med til å puste.
Kalorier kan brukes til å måle energi. En kalori er et varmemål som kan brukes til å beregne energi. Kostholdet ditt har stor betydning for hvor mye energi kroppen din produserer. Kroppens energiproduksjon er avhengig av komponentene i kostholdet: karbohydrater, stivelse, fett og oljer, sukker og karbohydratkomponenten i proteiner som består av karbohydrater og aminosyrer.
Energi
Kroppen din bruker glukose til å produsere energi. Kroppen produserer mer energi hvis du spiser mer karbohydrater. Som du ser, går noe av denne energien med til de essensielle komponentene i stoffskiftet. Dette kalles basalstoffskiftet ditt. Dette er det første trinnet for å gå raskt ned i vekt. Daglige aktiviteter som å gå, spise og jobbe krever mer energi. Det er mulig å beregne hvor mye energi du bruker i løpet av en dag ved å vite hvordan du lever til daglig. Dette vil være et omtrentlig og daglig gjennomsnitt.
Det er imidlertid mulig å beregne ditt totale daglige energiforbruk (BMR pluss det du bruker i løpet av dagen). Disse tallene kan uttrykkes som daglig kaloriforbruk. Disse formlene finnes på nettet. Hva har dette å gjøre med hvor mye du bør trene for å gå raskt ned i vekt? Hvis du spiser mer kalorier enn TDEE, vil du gå opp i vekt med mindre du trener mer. Kroppen lagrer all energi som ikke blir brukt i fettcellene.
Gå ned i vekt
For å gå ned i vekt bør du beregne din TDEE og deretter balansere kostholdet ut fra dette tallet. Dette vil sikre at du ikke har noe energi igjen og at du ikke har et energiunderskudd. Kroppen vil bruke fettreservene dine til å lagre ekstra energi, og du vil gå ned i vekt. Hvor raskt du går ned i vekt, avhenger av hvor mye energi du forbruker (kalorier) og hvor mye energi du bruker. Kaloritabeller kan brukes til å finne ut hvor mange kalorier du har i kostholdet ditt. På nettet finnes det kaloritabeller som viser hvor mange kalorier du går ned i vekt ved bestemte typer trening.
Jo raskere du går ned i vekt, desto større er forskjellen mellom kaloriforbruket og kaloriinntaket. Dette er nøkkelinformasjonen du trenger for å vite hvor lenge du bør trene for å gå raskt ned i vekt.
Trening
Disse diagrammene viser at visse øvelser vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere enn andre fordi de forbruker flere kalorier på samme tid. Det er best å gå ned i vekt sakte og ikke raskt. Et godt gjennomsnitt er ca. 2-3 kilo per uke. Kroppen din kan oppleve et raskt vekttap når den driver ut overflødig vann. Deretter vil kroppen din roe seg ned til en god ukentlig hastighet.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt før et bryllup eller en annen begivenhet, er det bedre å trene regelmessig enn å gå på en krasjdiett. På den måten kan du gå raskt ned i vekt uten å gi avkall på de viktige elementene i et sunt kosthold. Selv de mest næringsrike diettene må inneholde litt fett. Ved å tilpasse treningsprogrammet til TDEE og kostholdet ditt kan du gå ned i vekt så raskt du vil, men på en sunn måte.
Gå ned i fett
Det er ikke vanskelig å finne den beste måten å gå ned i vekt på. Du trenger ikke å stole på noen kjepphestdietter. Det er noen få ting du kan gjøre for å bli kvitt de ekstra fettdepotene som har bygget seg opp gjennom årene og månedene. Nedenfor har vi listet opp noen tips som kan hjelpe deg med å bli kvitt det ekstra fettet og få deg til å føle deg bedre med deg selv.
- Tips 1: Du må først endre din oppfatning av deg selv og gjøre endringer i livsstilen din. Du bør ikke gjøre drastiske endringer på en gang, men implementere dem sakte over tid. Først bør du se på kostholdet ditt. Mange ganger kan kostholdet ditt være årsaken til vektøkningen. På grunn av en hektisk hverdag er vi i dag mer avhengige av ferdigretter enn av å lage maten selv. Det tar bare noen få minutter ekstra å lage deilige, sunne og ferske måltider. Unngå hurtigmat, da den inneholder mye fett, sukker og fett og kan føre til at du legger på deg mer fett enn du går ned i vekt.
- Tips 2: Selv om du ønsker å gå ned i vekt, bør du ikke spise alt. Du kan gå ned i vekt ved å spise riktig mengde og i riktige mengder. Essensielle fettsyrer er den beste typen fett å få i seg. EFA-fett (essensielle fettsyrer) finnes i matvarer som nøtter, frø og avokado. Hvis du innlemmer disse matvarene i kostholdet ditt, vil det hjelpe deg med å bli kvitt fettet. Du bør være forsiktig med hvor mye du spiser. EFA kan faktisk gjøre det verre.
- Tips 3: Selv om du kanskje tror at du kan gå ned i vekt ved å endre kostholdet og drikkevanene dine, bør du også trene. Selv om en diett vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere, vil det ikke gjøre det lettere. Det er opp til deg hva slags trening du gjør. For noen er det nok å gå på treningssenteret tre dager i uken for å nå målene sine. For andre kan det være nok å gå eller løpe en rask tur hver dag for å bli kvitt de ekstra kiloene. Vi har gitt deg noen tips til hvordan du kan gå ned i vekt. Du må imidlertid være fast bestemt på å følge kostholdet eller treningsprogrammet du har. Hvis du ikke gjør det, vil du snart se de ekstra kiloene komme tilbake.
