For å hjelpe deg med å slappe av og frigjøre mental og emosjonell energi, bruker jeg analogien som en bris gir meg. Ian Livingstone, MD, nevrolog, skrev Breaking the Headache Cycle. Selv om migrenepasienter kan være mer stresset enn andre, er de ikke nødvendigvis mer engstelige eller mer stresset (til tross for mytene som fortsatt henger igjen om "migrenepersonligheten").
Nervesystemet
Nervesystemet vårt er imidlertid mer følsomt og mottakelig for stimuli. Jo høyere stressbelastning vi utsettes for, desto lavere blir vår motstandskraft mot migreneutløsende faktorer. Dr. Livingstone viser til forskning som viser at regelmessig avspenning kan redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av migrene med gjennomsnittlig 40%. Ifølge Liz Somes, Psychology Today, viser en studie utført ved University of Rajasthan i India at intensiv yogapraksis i tre måneder (én time per dag, fem dager i uken) reduserer migreneintensiteten med 70%. Forestill deg en mild bris som blåser gjennom kropp og sinn og fjerner alt stress.
Pust
Vi puster sjelden helt ut, men det kan føre til avspenning. Vi holder igjen inspirasjonen og puster ikke helt ut. Dyp pusting er en øvelse som innebærer dyp pusting. Dette kan gjøres i tre omganger, og deretter puster man helt ut i fem omganger. Da jeg begynte å jobbe med Dr. Livingstone, begynte jeg å puste på denne måten 10 til 15 minutter hver dag. Jeg gjorde det også når jeg følte meg engstelig, anspent eller opprørt. Senere samme måned skulle jeg kjøre til flyplassen på en forretningsreise. Dette gjorde meg veldig urolig og gjorde det vanskelig for meg å komme frem i tide til avreisen. Stressnivået mitt økte, og spenningene i nakken, skuldrene og armene begynte å øke. Noen minutter senere kjente jeg en skarp smerte i høyre tinning. Jeg prøvde pusteøvelsen 3 inn - 5 ut og kjente at kroppen roet seg. Hodesmertene forsvant da jeg ankom flyplassen en halvtime senere.
Slapp av
Avspenning er noe helt annet enn eksitasjon for nervesystemet vårt. Begge deler er nødvendig for helsen. Mange slapper ikke av ofte nok. Avslapning kan skje gjennom søvn, meditasjon, visualisering, en samtale med en venn eller kjæreste, trening eller seksuell aktivitet, og ved å lytte til eller lese musikk. Noen aktiviteter som vi anser som avslappende, for eksempel dataspill eller datamaskiner, øker faktisk stressnivået og gjør oss opphisset. Jeg begynte å praktisere dyp pusting, meditasjon og visualiseringer i 15 minutter hver dag. I løpet av noen få måneder ble migrenefrekvensen min halvert. Etter at jeg sluttet å gjøre det hver dag, kom migrenen tilbake i løpet av noen måneder. Det er enkelt - slutt å bekymre deg, gi slipp og ikke bekymre deg. Angst og stress er fysiologiske tilstander. De er også til stede i tankene våre, og vi kan gjenkjenne dem. Jeg har begynt å praktisere løsrivelse, kjærlighet, kreativ frigjøring og nedtrapping. Meditasjon er en fin måte å gjøre dette lettere på. Jeg kan se tingene jeg må gi slipp på, og visualisere at jeg slipper dem.
Smil
Dyrk takknemlighet, humor og glede. Du trenger ikke å være negativ eller sint. Men du må forplikte deg til å komme forbi de negative tankene og finne din indre styrke. Livet er ikke verdt å leve uten takknemlighet, humor og glede. Det har faktisk en positiv effekt på vår fysiske, emosjonelle og mentale helse når vi smiler. Du har kanskje ikke lyst til å smile, men du bør prøve. Du sier kanskje at dette bare er kraften og den positive tenkningen!" Jeg er ikke uenig med deg, men jeg vil si at de fleste mennesker bruker mye tid på å tenke negativt. Prøv dette for en gangs skyld. Du kan se på, lytte til eller lese en rolig komedie. Ta en titt på noe vakkert. Snakk med noen du bryr deg om. Lek med et barn. Finn noe å smile av.
