Estas são cinco dicas para o ajudar a emagrecer rapidamente antes de se dirigir para a praia este Verão.
É difícil encontrar a dieta certa para a perda de peso. Alguns prometem resultados rápidos, mas não falam sobre o efeito de ricochete. Outros são difíceis de seguir devido aos ingredientes complicados que precisamos de utilizar. É crucial encontrar uma dieta que nos permita perder peso extra rapidamente, especialmente quando nos estamos a preparar para ir de férias de Verão. Uma operação rápida de biquíni pode ser feita em apenas alguns dias.
Temos cinco dicas para o ajudar a perder peso:
1. Comer bem
É importante comer bem. As pessoas pensam erroneamente que perder peso significa desistir de comer. Muitas pessoas não perdem peso simplesmente porque não comem o suficiente.
É importante não eliminar completamente os produtos alimentares de um dia para o outro, mas substituí-los por opções mais saudáveis e nutritivas. Melhor para comer arroz e massa na sua forma integral do que pão, e melhor para comer batatas doces do que batatas. Entre as refeições, coma uma variedade de frutas e frutos secos, e não apenas uma.
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2. Mix cardio com treino de força
Ao contrário da crença comum de que o cardio é a melhor forma de perder peso, recomendamos que o misture com treino de força. Pode inscrever-se num ginásio se gostar; se não gostar, pode sempre fazer o seu treino em casa utilizando o número infinito de opções disponíveis na Internet. É melhor dedicar três dias por semana ao treino de cardio e força. Isto ajudará a aumentar o metabolismo e a queimar calorias. Se correr ou caminhar aborrece-o, pode inscrever-se nas aulas de Zumba e de contacto corporal. Vai divertir-se e perder peso a um grande ritmo.
3. Dormir o suficiente
Dormir entre 7 e 8 horas é a terceira forma de perder peso rapidamente. Isto irá ajudá-lo a reduzir os níveis de stress e dar-lhe energia ao longo do dia. Lifehack explica que as pessoas com má qualidade de sono têm mais dificuldade em concentrar-se e completar as tarefas diárias.
Uma rotina é a melhor forma de obter descanso suficiente. Uma dica é evitar usar o telemóvel durante meia hora antes de ir para a cama. A luz azul do ecrã pode tornar difícil adormecer.
4. Controle as suas porções
Pode parecer óbvio, mas é importante lembrar que não se pode comer tudo o que se quer. Se optar por comer massa, não tem de comer meio quilo; se vai comer peitos de frango, não precisa de comer três peitos inteiros. E se optar por doces, o que é permitido todos os dias, não deve comer o bolo inteiro. É importante comer porções regulares e não comer em demasia. Para evitar comer em excesso, é uma boa ideia cozinhar a sua comida em pequenas porções. Também é útil manter um registo do que se come. Isto ajudá-lo-á a gerir a sua porção e a saber se excedeu o limite. Embora pareça simples controlar o tamanho das porções, nem todos se apercebem que não se pode comer tudo o que se quer.
5. Beba água suficiente
Esta é uma prática comum em todos os tipos de dietas. 70% dos nossos corpos são água, pelo que temos de nos hidratar adequadamente para nos mantermos hidratados. Esta ingestão média é de dois litros por dia. Com este líquido, a digestão, a qualidade da pele, e a saúde do coração serão melhoradas. Estas cinco dicas vão ajudá-lo a obter uma figura deslumbrante no final das suas vidas.
