Muitas pessoas desejam perder peso antes do Verão. É difícil perder peso rapidamente, especialmente fazê-la durar.
Estes são os dias de tempo bonito, juntamente com roupas mais leves que deixam o nosso corpo brilhar e, claro, os fatos de banho. Este Verão é aguardado com ansiedade por muitos. Contudo, para aqueles que estão insatisfeitos com o seu corpo devido a alguns quilos extra, pode ser stressante.
Há muitas maneiras de perder peso rapidamente antes do Verão. Pode sentir-se confiante sobre o seu estômago, pernas, e braços.
A primeira coisa que precisa de saber é que é importante não passar fome. Isto é perigoso para a sua saúde e não vai durar. Experimente estes métodos:
1. Coma menos à noite
É importante recordar o velho ditado: "De manhã come como um rei", "ao meio-dia como um príncipe" e "à noite como um mendigo admoestado". Os nossos ritmos de vida levam-nos frequentemente a comer menos ao pequeno-almoço devido à falta de tempo e a comer mais à hora do almoço para poupar tempo. Também temos tendência a comer depressa no trabalho para podermos jantar com as nossas famílias. Isto não é uma coisa boa para o nosso metabolismo.
Se comermos um pouco de queijo e frios à noite enquanto preparamos o jantar, com um copo de vinho, então um prato de coração e uma sobremesa, e formos para a cama imediatamente a seguir, todas estas calorias ingeridas não serão utilizadas.
Aumentamos o nosso risco de petiscar comendo menos ou nada de manhã. Uma simples chávena de café ou uma fatia de torrada não é suficiente para alimentar a energia de que necessita para a sua deslocação ao trabalho e a pé, de bicicleta, de escalada, de concentração, etc.
2. Escolher alimentos com menos calorias
A regra para evitar peso excessivo é "Se eu consumir mais calorias do que as queimo, então engordo". Isto aplica-se tanto ao que se come como ao que se bebe. Portanto, se quiser evitar peso em excesso, certifique-se de que está a beber água. A água está livre de calorias.
Ainda se pode ter algo doce escolhendo espremer fruta em vez de sumo industrial. É muito melhor comer a fruta do que espremê-la. Uma laranja espremida tem cerca de 90 calorias. A mesma laranja é apenas 60 calorias se for descascada e mastigada correctamente. O efeito de saciedade também dura mais tempo.
Embora não seja algo em que pensamos com frequência, é possível baixar as calorias dos alimentos ricos em amido. Ao escolher lentilhas em vez de massa clássica (ou seja, massa branca), reduz a sua ingestão calórica até 20%. Além disso, as lentilhas são mais altas em proteínas, mais altas em fibras e mais baixas em açúcar do que a massa.
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3. A dieta de uma hospedeira de bordo
Uma dieta de aeromoça pode ajudar a perder peso rapidamente. Perderá 5 quilos em apenas 5 dias, seguindo uma dieta hipercalórica e hipopoteinea. Esta dieta visa substituir as suas refeições regulares por grandes quantidades de carne e vegetais, reduzindo ao mesmo tempo a gordura e os hidratos de carbono na medida do possível. Deve aderir a certas regras, incluindo a proibição de petiscos, consumo de álcool e bebidas açucaradas.
Alguns alimentos são permitidos e encorajados quando se trata da dieta da comissária de bordo. Eis uma lista de alimentos que devem ser servidos: aves, carnes magras, peixe branco, frutos do mar e ovos.
Todos os alimentos com elevado teor de gordura são proibidos: produtos açucarados, alimentos amiláceos e cereais.
Para obter os melhores resultados, é essencial aderir a esta dieta. Não se pode fazer quaisquer alterações à dieta por ser tão curta. No entanto, o período de dieta é muito curto, pelo que os desvios não são possíveis.
4. Obter água
Muitas pessoas não recebem água suficiente. A água é uma parte essencial das nossas vidas. Embora os refrigerantes e o álcool possam dar-lhe um efeito saciante, é essencial beber muita água. Também pode ser consumido sob a forma de chá ou chá de ervas, mas não deve conter açúcar. Poderá evitar calorias extra ao fazer isto.
Uma boa quantidade de água, 1,5 litros por dia, é essencial para o ajudar a perder calorias e evitar qualquer dor se incluir desporto na sua dieta.
5. Não tenha pressa
É essencial aprender a pôr em prática o esforço de perder peso com o tempo. Escolha uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida. Pode perder peso rapidamente, limitando os alimentos de que gosta. Isto aumentará o seu risco de comer alimentos não saudáveis e aumentará as suas hipóteses de ficar doente. A Universidade de Columbia descobriu que o jejum intermitente poderia aumentar a longevidade.
6. Não se coloque sob pressão
Sentirá pressão para atingir um objectivo difícil se o tornar demasiado difícil. O stress pode ter consequências devastadoras para a sua saúde. O stress pode causar perda de peso em algumas pessoas, enquanto outras recorrem a comportamentos pouco saudáveis, mas mesmo assim reconfortantes, como fumar, consumir álcool, ou comer em excesso.
Tem calma contigo. Seja gentil consigo mesmo e felicite-o por ter atingido os seus objectivos. Além disso, seja realista quanto a uma perda de peso sem stress.
7. Estabelecer uma rotina
É possível alcançar os seus objectivos através da criação de uma rotina que incorpora novos bons hábitos. É melhor fazer pouco cada dia do que compensar em demasia o dia seguinte.
Um estudo também descobriu que organizar refeições é mais importante do que contar calorias. Para um resultado mais rápido e mais duradouro, pode organizar as suas refeições com um pouco de exercício todas as manhãs.
8. Não morra de fome
As dietas restritivas são prejudiciais e encorajam o "efeito iô-iô". Não eliminar todas as gorduras ou açúcares. São vitais para a nossa saúde, e para o bom funcionamento e manutenção do nosso corpo.
Pode comer sem petiscar se estiver habituado a comer entre as refeições. Não se deve renunciar a um prato de massa ou arroz com legumes e azeite bem condimentados. Este tipo de refeição é saudável e equilibrada. Também será menos provável que petisque se comer o máximo possível durante as refeições. É por isso que poderá preferir comer fruta em vez de bolo, se o seu desejo for forte.
9. Exercício
Embora esta dica possa parecer óbvia, é igualmente eficaz. O desporto é a melhor forma de perder gordura e obter as suas calorias diárias. É uma óptima altura para fazer exercício, especialmente com o tempo mais quente.
Comece pequeno, caminhando mais a cada dia e utilizando sistematicamente as escadas. Depois pode avançar para o treino de acordo com as suas capacidades. Perderá peso e será mais saudável a longo prazo.
