Существует множество причин, по которым после выполнения физических упражнений может возникнуть головная боль. Вот некоторые из наиболее распространенных причин и способы их устранения. Обезвоживание, перегрев, плохой сон и неправильные движения при выполнении упражнений - вот некоторые из наиболее распространенных причин головной боли после физических нагрузок. Давайте рассмотрим каждую из них подробнее. Перегрев и обезвоживание.
Обратите внимание
Физические упражнения заставляют организм потеть. В течение дня следует пить много воды, а если ее нет, то приступать к физическим упражнениям. Ждать, пока Вы начнете заниматься спортом, чтобы выпить воду, не стоит. Вода будет использована для охлаждения и выделения пота.
Перед началом тренировки необходимо обеспечить гидратацию. Ваши запасы воды будут восстановлены для следующего занятия благодаря тому, что вы выпьете после тренировки. Вода необходима организму для правильного ее хранения. Если в конце тренировки у Вас болит голова и Вы недостаточно потеете, проверьте, достаточно ли воды Вы получаете в течение дня.
Принимать во внимание
Перегрев часто связан с запасами воды, но также может произойти, если на вас слишком много одежды или если ваша голова не пропускает достаточное количество солнечных лучей. При физической нагрузке 70% тепла теряется с головой, поэтому не носите головной убор. Важно снимать ее время от времени, чтобы охладиться.
При сильном перегреве физические упражнения могут вызвать головную боль. Не занимайтесь спортом или бегом в жаркое время дня или под прямыми солнечными лучами. Лучше всего заниматься спортом прохладным утром и вечером. Неправильные привычки при выполнении упражнений могут вызвать головную боль. Медленно отрабатывайте движения, прежде чем ускорять их. Также следует обратить внимание на напряжение в области шеи и плеч. Например, при беге расслабьте плечи и отпустите руки.
Фактор напряженности
Напряжение быстро нарастает в области шеи и плеч. Если напряжение не снять или не растянуть, оно может стать причиной головной боли в конце дня. Плохие условия сна - использование плохой подушки или опоры для сна или слишком жесткого матраса может вызвать напряжение мышц шеи и спины, что может привести к зажатости мышц и защемлению нервов.
Это может привести к головным болям. Головные боли могут усиливаться при физической нагрузке. Обратите внимание на то, как проходит ваш сон и как чувствует себя ваша шея, плечи и голова, когда вы просыпаетесь каждое утро.
Заключение
Простые упражнения на растяжку мышц шеи и плеч помогут сохранить их гибкость и не цепляться друг за друга, что может вызвать головную боль. При возникновении головных болей необходимо следить за потреблением воды, физическими нагрузками и положением во сне. Если после этих изменений они не прекращаются, обратитесь к врачу. Чтобы точно определить причину Ваших болей, она должна будет исключить какие-либо физические заболевания.
