Daha iyi bir yaşam tarzına ulaşmaya o kadar odaklanıyoruz ki, asıl önemli olanın ne olduğunu unutuyoruz. Zengin olan ama ne yedikleri üzerinde hiçbir kontrolü olmayan pek çok obez insan gördüm. Bu konuda çok depresif görünüyorlar. Ayrıca çoğunun yalnız olduğunu gördüm, bu yüzden depresyonları daha da büyük. Hepsini harcayacak kadar paraları olduğunu sanmıyorum. Sizi mutlu etmiyorsa çok paranızın olmasının ne anlamı var? Sağlığın zenginlik olduğuna inandığım için öncelik veriyorum. Bu benim yaşadığım bir şey ve aile üyelerimi de motive ediyor.
Ruh Sağlığı
Sadece fiziksel olarak fayda sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda ruh sağlıklarını da iyileştiriyor ve mutlu bir yaşam sürmelerine yardımcı oluyor. Birkaç yıl önce daha sağlıklı olma merakıyla tek başıma egzersiz yapıyordum. Ama şimdi kızım ve eşimle birlikte spor yapıyorum. İşten döndüğümüzde küçük prensesi ev ödeviyle meşgul buluyoruz. Bir süre sonra rahatlayabiliyoruz ve sonra birlikte spor salonuna gidiyoruz. Kocam ve ben birlikte bir spor salonuna yazılmak için ilham aldık. Ancak yedi yaşındaki bir çocuk için çok pahalıydı. Çocuklarınız yeterince büyükse, her zaman ailenizle birlikte spor salonuna gidebilirsiniz.
Çocuğunuz evde egzersiz yapmayı sıkıcı buluyorsa veya bunu yapmak için çok küçükse, onları oyun alanına götürebilir ve farklı ticari oyun alanı ekipmanlarında oynamalarına izin verebilirsiniz. Güvenliklerini sağlamak için oyun alanlarında köpük dolgu olduğundan emin olun. Evde hangi yiyeceklerin hazırlanması gerektiği ebeveynlerin kontrolündedir.
Sağlıklı Beslenme
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ömür boyu sürebilir ve çocuğunuzun uzun ve mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olabilir. Sağlığımız en önemli şeydir. Evde sağlıklı yemekler yapmak için zeytinyağı ve sebze kullanılabilir. Abur cuburdan kaçının ve haftada iki kez et yiyin. Çocuklar abur cuburu severler, bu nedenle onları sağlıklı beslenmeye teşvik etmeniz gerekir. Haftada bir kez abur cubur yemelerine izin verin ama daha fazla değil. Ortalama bir kutu sodanın on yemek kaşığı şeker ve 150 kalori içerdiğini öğrenince şaşıracaksınız. Her yıl tek bir şişe soda içerek beş kilo alınabilir. Sağlığınıza yönelik riski azaltmak için sodayı sağlıklı içecekler ve meyvelerle değiştirebilirsiniz.
Bu sağlıklı alışkanlıklar çocuklara mümkün olduğunca küçük yaşlarda aşılanabilir. Büyüdüklerinde sağlıksız alışkanlıkları değiştirmek zorlaşır. Yoğun bir programınız varken ailenizle kaliteli zaman geçirmek zor görünebilir, ancak bu her ikiniz için de bir nimet olacaktır. Akşamları izin alın ve ailenizle birlikte yürüyün veya doğayı keşfedin. Her hafta yeni bir şey keşfetmek ve toplumunuzda yeni bir alanı keşfetmek için bir hedef belirleyin. Temiz hava sağlığınız için başka hiçbir yerde bulamayacağınız bir nimettir. Çocuklar büyüklerini ve akranlarını izleyerek daha çok şey öğrenirler. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürebilmeleri için çocuklarınıza iyi örnekler verin. İnsanlar sosyal hayvanlardır. Yalnız kalmak kişiliklerini ve sağlıklarını mahvedebilir. Çocuklarınızla sosyalleşin ve takılmalarına izin verin.
BMI Vücut Yağı
Günümüzde bir kişinin sağlıklı bir kiloda olup olmadığını anlamak için kullanılan en yeni araç BMI olsa da, vücut yağı ve yağsız vücut kütlesi denklemde yer almaz. Bu durum, birçok uzmanın BMI'yi birçok insan için doğru olmayan eski bir ölçüm olarak değerlendirmesine yol açmıştır. BMI nedir ve neden bazıları için iyi bir ölçüm olabilirken diğerleri için büyük ölçüde yanlış olabilir? BMI ya da vücut kitle indeksi 1800'lerin başında Adolphe Quetelet tarafından geliştirilmiştir. Bu nedenle bazen Quetelet endeksi olarak da bilinir.
Bu gerçekten de bir kişinin kilosunu boyuyla karşılaştırma ve kilosunun sağlıklı ve normal bir aralığa girip girmediğini belirleme yöntemidir. BMI, Quetelet'in icat ettiği zamandan bu yana günümüzde de kullanılmaya devam etmektedir. BMI'yi hesaplamak için kullanılan formül şudur (fazla yağ, kemik ve çerçeve boyutu, kas ve vücut buna dahil değildir): Boyunuzun metre kare cinsinden değerini alın (boyunuzun kendisiyle çarpımı) ve kilogram cinsinden vücut ağırlığınızı bu sayıya bölün.
Not Alın
Örneğin, boyum 1,5 metre ise, bu yaklaşık 1,5 metre eder. Bu sayının karesini almak için 1,5 çarpı 1,5 alalım. Bunun sonucu 2,5'tur. Bu durumda benim ağırlığım 120 pound, yani yaklaşık 54,5 kilogramdır. 54,5'i 2,5'e böldüğümde BMI değerim 21,8 olarak bulunur. Geleneksel kilo aralığı 18.5 ila 24.9 arasındadır, bu nedenle 21.8 normal kilo olarak kategorize edilir. Zayıflık 18.5 ve altı olarak kabul edilirken, aşırı kilolu bireyler 25 ila 29.9 arasında bir BMI hesaplayacaktır. VKİ'nin 30 veya daha yüksek olması obezite anlamına gelir.
VKİ, fazla yağ ve sağlık ve zindelik, kişinin ne kadar formda olduğunu gösteren işaretler olarak kullanılabilir. Ancak genel sağlığın oldukça açıklayıcı olduğu ve fazla yağ oranının bir kişinin yeterince egzersiz yapıp yapmadığını açıkça gösterdiği durumlarda, Vücut kitle indeksi daha yanıltıcıdır. Bol miktarda kası olan insanlar doğru BMI değerleri göstermezler. Kas, yağdan çok daha ağır olduğu ancak daha az yer kapladığı için, nispeten kısa boylu bir kişi iri görünmeden çok fazla kas ağırlığı alabilir.
Vücut Kitle İndeksi
Vücut kitle endeksi bunu dikkate almaz. Futbolcular, profesyonel güreşçiler, kas geliştiriciler ve büyük miktarda kasa sahip olan hemen hemen her sporcu, BMI'ye göre obez olmanın yanı sıra aşırı kilolu olarak da ölçülür. Bu nedenle onlar için doğru değildir. Peki diğer herkes için kesin olabilir mi? Bunun cevabı hem evet hem de hayırdır. Bu sizin tarafınızdan belirlenebilir. BMI genellikle çocuklar için doğru bir sonuç göstermeyecektir.
Ve çok uzun boylu ya da geniş çerçeveli kişiler, kemik ve kaslarını kullanan ekstra ağırlık nedeniyle ağır ya da obez sınıflandırmalarını daha kolay gösterecektir. Dolayısıyla, gerçekten küçük, uzun boylu veya kaslı insanlar için vücut kitle endeksiniz iyi bir araç olarak görülmemektedir. Ayrıca BMI içinde kadınlar ve erkekler arasında bir ayrım yoktur. Fazla yağ, erkeklerden önemli ölçüde daha fazla olması gereken kadınlar için çok daha doğal olacaktır, bu nedenle cinsiyetlerin ölçümünde bir tür varyasyon BMI'nin doğruluğuna yardımcı olacaktır.
