Beschwerden im unteren Rückenbereich sind störend und frustrierend, da sie Sie daran hindern, an Ihren täglichen Aktivitäten teilzunehmen. Sie müssen sich in Positionen ausruhen, die Ihnen helfen, Ihre Beschwerden zu lindern. Eine der besten Möglichkeiten ist es, sich auf den Rücken zu legen, die Beine auszustrecken und die Arme mitzunehmen. Um einen Hakenwinkel zu bilden, sollten Sie ein Kissen hinter Ihrem Kopf platzieren. In diesem Winkel sollte Ihre Wirbelsäule ganz flach auf dem Boden aufliegen, was zur Linderung der Beschwerden beitragen wird.
Ruhende Position
Eine andere gute Ruheposition wäre, sich auf den Rücken zu legen, die Arme privat und ein Kissen unter dem Kopf. Bleiben Sie in dieser Position, und schon bald spüren Sie, wie sich Spannungen aufbauen. Das ist eine weitere gute Methode, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Eine der besten Dehnungen ist die Dehnung des Piriformis-Muskels.
Genau hier sollten Sie sich auf den Rücken legen, das linke Bein hochlegen und die Füße auf den Boden stellen. An dieser Stelle müssen Sie Ihren rechten Knöchel mit dem linken Knie zusammenbringen. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Wirbelsäule flach auf dem Boden liegt. Bleiben Sie etwa eine halbe Minute lang in dieser Position und wechseln Sie dann die Beine.
Eine weitere hervorragende Dehnung ist die Dehnung im Stehen. Sie müssen mit etwas gebeugten Knien und leicht schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen. Danach sollten Sie einen leichten Griff auf Ihre eigenen großen Zehen setzen und langsam beginnen, mit Ihren Beinen umzugehen.
Schlussfolgerung
Für ideale Ergebnisse müssen Sie in diesem Ort für die sehr mindestens eine Minute zu halten. Mit jemandem, müssen Sie die Handtasche in einer kreisförmigen Bewegung über die wunden Teile des Rückens wieder reiben. Dies ist eine der wirksamsten Hausmittel für den unteren Rücken. Wenn Sie alle oben genannten Maßnahmen durchführen und die Beschwerden anhalten, müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen.
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