Kopfschmerzen und Schmerzen im Nacken, Rücken oder in den Schultern können durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden. Es liegt nahe, sich zu fragen, ob eine schlechte Körperhaltung der Grund für Ihre Schmerzen sein könnte, denn viele von uns verbringen ihre Zeit sitzend in Kabinen am Computer. Eine schlechte Körperhaltung, insbesondere eine "nach vorne gerichtete Kopfhaltung", kann die Ursache für chronische Schmerzen, Verspannungen oder Spannungskopfschmerzen sein.

Faktor Körperhaltung

Ein Freund oder eine Freundin kann Ihre normale Körperhaltung fotografieren und ein Bild davon machen. Wenn das nicht möglich ist, können Sie versuchen, sich im Profil vor einen Spiegel zu stellen und einen kleineren Spiegel an der Seite zu benutzen, um Ihre Haltung zu sehen. Was sehen Sie? Zeigen Ihre Ohren direkt auf Ihre Schultern? Ragt Ihr Kopf wie bei einer Schildkröte nach vorne? Können Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und links drehen? Können Sie Ihren Kopf und Ihren Hals nach vorne fallen lassen, so dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt? Ist dies ohne Schmerzen möglich? Wenn Sie eines dieser Dinge spüren, könnte Ihre Haltung zu Nacken- und Kopfschmerzen beitragen.

Warum tut es weh?

Durch die natürliche Krümmung der Wirbelsäule ist diese darauf ausgelegt, einen Großteil des Kopfgewichts zu tragen. Wenn dieses empfindliche Gleichgewicht gestört ist, müssen andere Muskeln mehr Gewicht als normal tragen. Einige Muskeln werden steif und angespannt, während andere als Reaktion darauf schwächer und flexibler werden.

Die Muskeln am hinteren Teil (Subokzipitale) und am hinteren Teil (HWS-Extensoren) des Schädels sind in der nach vorne getragenen Kopfhaltung chronisch steif. Was kann man tun, um die Schmerzen zu lindern? Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arbeitsplatz so einrichten, dass er ergonomisch korrekt und so bequem wie möglich ist. Es lohnt sich nicht, täglich 15 Minuten für spezielle Übungen oder Dehnübungen aufzuwenden, wenn Sie stundenlang dieselbe schlechte Haltung beibehalten.

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Bitte beachten Sie

Sie können Ihren Rücken schonen, indem Sie Lendenwirbelkissen für Ihren Bürostuhl kaufen. Achten Sie darauf, dass Ihr Monitor, Ihre Tastatur und Ihr Stuhl die richtige Höhe für Sie haben. So müssen Sie Ihren Nacken nicht so weit nach vorne strecken. Kinnrückzug, 45-Grad-Nackenstreckung und seitliche Nackenstreckung sind die besten Übungen, um eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung zu vermeiden.

Sie können die Rückenmuskulatur auch stärken, indem Sie Rudern mit Handgewichten oder Widerstand machen. Auf YouTube gibt es viele Videos, in denen die Übungen beschrieben werden.

Schlussfolgerung

Am besten ist es jedoch, wenn Sie sich die Übungen persönlich ansehen. Wenn Sie Ihre Nacken- und Kopfschmerzen nicht allein lösen können, ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Bei chronisch verspannten Muskeln können Physiotherapeuten und Massageexperten sehr hilfreich sein. Rechnen Sie damit, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie Ergebnisse sehen. Es kann viel kosten, chronische Haltungsprobleme zu beheben.


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