颈部、背部或肩部的头痛和疼痛可能是由不良姿势引起的。我们很自然地想知道不良姿势会不会是你疼痛的原因，因为我们很多人都是坐在电脑前的隔间里度过的。不良姿势，特别是 "头部前倾姿势"，可能是导致慢性疼痛、紧绷或紧张性头痛的原因。
姿势因素
一个朋友可以把你的正常姿态拍下来，然后拍照。如果这是不可能的，你可以试着在镜子前站好，用一旁的小镜子看你的姿势。你看到了什么？你的耳朵是否直接指向你的肩部？你的头是否像乌龟一样向前凸出？你能轻易地把头转向右边和左边吗？你能让你的头和脖子向前倾倒，使你的下巴接触到你的胸部吗？这是否可以在没有疼痛的情况下进行？如果你有这些感觉，你的姿势可能是导致颈部和头部疼痛的原因。
为什么会痛？
通过脊柱的自然弯曲，脊柱被设计用来支撑头部的大量重量。如果这种微妙的平衡失调，其他肌肉将不得不支持比正常更多的重量。一些肌肉会变得僵硬和紧绷，而其他肌肉则会变得更弱，更有弹性。
颅骨后部（枕骨下）和后部（颈椎扩展器）的肌肉在向前抱头的姿势下变得长期僵硬。怎样才能缓解疼痛？重要的是要安排好你的工作空间，使其尽可能符合人体工程学的要求和舒适。如果你花几个小时来强化同样的不良姿势，那么每天花15分钟来做特殊的练习或伸展运动是不值得的。
牢记
你可以通过为你的办公椅购买腰部枕头来拯救你的背部。确保你的显示器、键盘和椅子的高度对你来说是合适的。这将减少你的脖子向前伸展的需要。收缩下巴、45度颈部伸展和颈椎侧向伸展是缓解头部前倾姿势的最佳练习。
你也可以通过用手重或阻力做划船来加强背部的肌肉。YouTube上有很多视频，可以用来描述这些练习。
总结
然而，如果可能的话，最好亲自去看一下练习。如果你自己无法解决颈部和头部的疼痛，那么是时候寻求专业帮助了。对于长期紧绷的肌肉，理疗师和按摩专家会有很大帮助。预计需要时间才能看到效果。要解决慢性姿势问题可能需要很多。
