Huvudvärk och smärta i nacke, rygg och axlar kan orsakas av dålig hållning. Det är naturligt att undra om dålig hållning kan vara orsaken till din smärta, eftersom många av oss tillbringar vår tid sittandes i bås vid datorer. Dålig hållning, särskilt "framåtlutad huvudställning", kan vara orsaken till kronisk smärta, spänningar eller spänningshuvudvärk.
Faktorn hållning
En vän kan ta en bild av din normala hållning och ta en bild. Om detta är omöjligt kan du försöka stå i profil framför en spegel och använda en mindre spegel vid sidan om för att se din hållning. Vad ser du? Är dina öron riktade direkt mot dina axlar? Skjuter ditt huvud ut framåt som en sköldpadda? Kan du lätt vrida huvudet åt höger och vänster? Kan du låta huvudet och nacken falla framåt så att hakan nuddar bröstet? Är detta möjligt utan smärta? Om du känner någon av dessa saker kan din hållning bidra till smärta i nacke och huvud.
Varför gör det ont?
Genom ryggradens naturliga krökning är ryggraden utformad för att bära en stor del av huvudets vikt. Om denna känsliga balans är ur balans måste andra muskler bära mer vikt än normalt. Vissa muskler blir stela och spända, medan andra blir svagare och mer flexibla som svar på detta.
Musklerna på baksidan (suboccipitala muskler) och på baksidan (cervikala extenderare) av skallen blir kroniskt stela när huvudet bärs framåt. Vad kan man göra för att lindra smärtan? Det är viktigt att ordna din arbetsplats så att den är så ergonomiskt korrekt och bekväm som möjligt. Det är inte värt att lägga 15 minuter per dag på speciella övningar eller stretching om man tillbringar timmar med att förstärka samma dåliga hållning.
Tänk på följande
Du kan skona ryggen genom att köpa ryggkuddar till din kontorsstol. Se till att skärmen, tangentbordet och stolen har rätt höjd för dig. Detta minskar behovet av att sträcka nacken framåt. Hakinåterdragningar, 45-graders nacksträckning och lateral cervikalsträckning är de bästa övningarna för att avlasta den framåtriktade huvudställningen.
Du kan också stärka ryggens muskler genom att göra rows med handvikter eller motstånd. På YouTube finns många videor som kan användas för att beskriva övningarna.
Slutsats
Det är dock bäst att se övningarna personligen om det är möjligt. Om du inte kan lösa din nack- och huvudvärk på egen hand är det dags att söka professionell hjälp. För kroniskt spända muskler kan sjukgymnaster och massagepersonal vara till stor hjälp. Räkna med att det kommer att ta tid att se resultat. Det kan krävas mycket för att åtgärda kroniska hållningsproblem.
