Glavobol in bolečine v vratu, hrbtu ali ramenih so lahko posledica slabe drže. Naravno se sprašujete, ali je slaba drža lahko vzrok za vaše bolečine, saj mnogi med nami svoj čas preživijo sede za računalniki v kabinah. Slaba drža, zlasti "drža glave naprej", je lahko vzrok za kronične bolečine, napetost ali tenzijske glavobole.
Dejavnik drže
Prijatelj lahko posname vašo normalno držo in naredi fotografijo. Če to ni mogoče, lahko poskusite stati v profilu pred ogledalom, ob strani pa uporabite manjše ogledalo, da vidite svojo držo. Kaj vidite? Ali so vaša ušesa usmerjena neposredno proti vašim ramenom? Je glava štrleča naprej kot pri želvi? Ali lahko zlahka obračate glavo v desno in levo? Ali lahko glavo in vrat spustite naprej, tako da se brada dotika prsnega koša? Ali je to mogoče brez bolečin? Če se vam kaj od tega zdi, lahko vaša drža prispeva k bolečinam v vratu in glavi.
Zakaj boli?
Hrbtenica je zaradi naravne ukrivljenosti hrbtenice zasnovana tako, da nosi veliko težo glave. Če je to občutljivo ravnovesje porušeno, morajo druge mišice podpirati večjo težo kot običajno. Nekatere mišice postanejo toge in napete, druge pa šibkejše in prožnejše.
Mišice na zadnji strani lobanje (subokcipitale) in zadaj (vratne podaljške) postanejo kronično toge v položaju, ko je glava obrnjena naprej. Kaj lahko storite za lajšanje bolečin? Pomembno je, da delovni prostor uredite tako, da bo ergonomsko čim bolj pravilen in udoben. Ni vredno porabiti 15 minut na dan za posebne vaje ali raztezanje, če ure in ure utrjujete enako slabo držo.
Upoštevajte
Svoj hrbet lahko rešite z nakupom ledvenih blazin za pisarniški stol. Prepričajte se, da so monitor, tipkovnica in stol ustrezne višine. To bo zmanjšalo potrebo po iztegovanju vratu naprej. Umik brade, raztezanje vratu za 45 stopinj in bočno vratno raztezanje so najboljše vaje za lajšanje prednje drže glave.
Mišice hrbta lahko okrepite tudi z ročnimi utežmi ali uporom. Na YouTubu je na voljo veliko videoposnetkov, v katerih so opisane vaje.
Zaključek
Vendar je najbolje, da si vaje ogledate osebno, če je to mogoče. Če bolečin v vratu in glavi ne morete odpraviti sami, je čas, da poiščete strokovno pomoč. Pri kronično zategnjenih mišicah so vam lahko v veliko pomoč fizioterapevti in strokovnjaki za masažo. Pričakujte, da bo trajalo nekaj časa, da boste videli rezultate. Za odpravo kroničnih težav z držo je lahko potrebno veliko časa.
