Hodepine og smerter i nakke, rygg og skuldre kan skyldes dårlig holdning. Det er naturlig å lure på om dårlig holdning kan være årsaken til smertene dine, ettersom mange av oss tilbringer tiden vår sittende i båser ved datamaskiner. Dårlig holdning, spesielt "fremoverbøyd hodeholdning", kan være årsaken til kroniske smerter, anspenthet eller spenningshodepine.
Holdningsfaktor
En venn kan ta et bilde av din normale holdning og ta et bilde. Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å stille deg i profil foran et speil og bruke et mindre speil ved siden av for å se holdningen din. Hva ser du? Peker ørene dine rett mot skuldrene? Stikker hodet frem som på en skilpadde? Kan du enkelt vri hodet til høyre og venstre? Kan du la hodet og nakken falle fremover slik at haken berører brystet? Er dette mulig uten smerter? Hvis du føler noe av dette, kan holdningen din bidra til smerter i nakke og hode.
Hvorfor gjør det vondt?
Gjennom en naturlig krumning av ryggraden er ryggraden designet for å bære mye av hodets vekt. Hvis denne delikate balansen er i ubalanse, vil andre muskler måtte bære mer vekt enn normalt. Noen muskler blir stive og stramme, mens andre blir svakere og mer fleksible.
Musklene på baksiden (suboccipitalis) og baksiden (cervikale ekstensorer) av hodeskallen blir kronisk stive i foroverbøyd hodestilling. Hva kan gjøres for å lindre smertene? Det er viktig å innrette arbeidsplassen slik at den er så ergonomisk riktig og komfortabel som mulig. Det er ikke verdt å bruke 15 minutter om dagen på spesielle øvelser eller tøyninger hvis du bruker timevis på å forsterke den samme dårlige holdningen.
Vær oppmerksom på
Du kan skåne ryggen ved å kjøpe korsryggputer til kontorstolen. Sørg for at skjermen, tastaturet og stolen har riktig høyde for deg. Dette vil redusere behovet for å strekke nakken fremover. Chin retractions, 45-graders nakkestrekk og lateral nakkestrekk er de beste øvelsene for å avlaste fremoverbøyd nakke.
Du kan også styrke ryggmuskulaturen ved å gjøre rows med håndvekter eller motstand. YouTube har mange videoer som kan brukes til å beskrive øvelsene.
Konklusjon
Det er imidlertid best å se øvelsene personlig hvis det er mulig. Hvis du ikke klarer å løse nakke- og hodesmertene dine på egen hånd, er det på tide å søke profesjonell hjelp. Ved kronisk stramme muskler kan fysioterapeuter og massører være til stor hjelp. Regn med at det vil ta tid før du ser resultater. Det skal mye til for å løse kroniske holdningsproblemer.
