Bolesti hlavy a krku, zad nebo ramen mohou být způsobeny špatným držením těla. Je přirozené, že vás napadne, zda příčinou vašich bolestí nemůže být špatné držení těla, protože mnozí z nás tráví čas sezením u počítačů. Špatné držení těla, zejména "předsunuté držení hlavy", může být příčinou chronické bolesti, napětí nebo tenzních bolestí hlavy.
Faktor držení těla
Přítel může vyfotit váš normální postoj a pořídit snímek. Pokud to není možné, můžete se zkusit postavit z profilu před zrcadlo a pomocí menšího zrcadla po straně si prohlédnout své držení těla. Co vidíte? Směřují vaše uši přímo k ramenům? Je vaše hlava vystrčená dopředu jako želva? Můžete snadno otáčet hlavou doprava a doleva? Můžete nechat hlavu a krk spadnout dopředu tak, aby se brada dotýkala hrudníku? Je to možné bez bolesti? Pokud máte některý z těchto pocitů, může vaše držení těla přispívat k bolestem krku a hlavy.
Proč to bolí?
Díky přirozenému zakřivení páteře je páteř navržena tak, aby unesla velkou část hmotnosti hlavy. Pokud tato křehká rovnováha není v pořádku, ostatní svaly musí udržet větší váhu, než je obvyklé. Některé svaly budou ztuhlé a napjaté, zatímco jiné budou v reakci na to slabší a pružnější.
Svaly na zadní straně lebky (subokcipitální) a vzadu (krční extenzory) jsou při poloze hlavy dopředu chronicky ztuhlé. Co lze udělat pro zmírnění bolesti? Důležité je uspořádat si pracovní místo tak, aby bylo ergonomicky správné a co nejpohodlnější. Nemá cenu věnovat 15 minut denně speciálním cvikům nebo protahování, pokud hodiny trávíte posilováním stejného špatného držení těla.
Mějte na paměti, že
Záda si můžete šetřit zakoupením bederních polštářů na kancelářskou židli. Ujistěte se, že váš monitor, klávesnice a židle mají správnou výšku. Snížíte tak potřebu natahovat krk dopředu. Nejlepšími cviky pro zmírnění předsunutého držení hlavy jsou stažení brady, protažení krku do 45 stupňů a boční protažení krční páteře.
Zádové svaly můžete posílit také cvičením řad s ručními činkami nebo s odporem. Na YouTube je k dispozici mnoho videí, která mohou sloužit k popisu cviků.
Závěr
Pokud je to však možné, je nejlepší vidět cvičení osobně. Pokud nejste schopni vyřešit bolest krku a hlavy vlastními silami, je na čase vyhledat odbornou pomoc. U chronicky zatuhlých svalů mohou být velmi nápomocní fyzioterapeuti a odborníci na masáže. Počítejte s tím, že než se dostaví výsledky, nějakou dobu to potrvá. Náprava chronických problémů s držením těla může trvat dlouho.
