Dores de cabeça e dores no pescoço, costas ou ombros podem ser causadas por má postura. É natural que se pergunte se a má postura pode ser a razão de sua dor, já que muitos de nós passamos nosso tempo sentados em cubículos em computadores. A má postura, especialmente a "postura da cabeça para a frente", pode ser a causa de dor crônica, aperto ou dores de cabeça de tensão.
Factor de postura
Um amigo pode tirar uma foto da sua postura normal e tirar uma foto. Se isso for impossível, você pode tentar ficar de perfil na frente de um espelho e usar um espelho menor ao lado para ver sua postura. O que você vê? Suas orelhas estão apontando diretamente para seus ombros? A tua cabeça está a saltar para a frente como uma tartaruga? Você pode virar a cabeça facilmente para a direita e para a esquerda? Podes deixar a cabeça e o pescoço cair para a frente para que o queixo toque no peito? Isto é possível sem dor? Se você sentir alguma destas coisas, sua postura pode estar contribuindo para a dor no pescoço e na cabeça.
Porque é que dói?
Através de uma curvatura natural da coluna vertebral, a coluna vertebral é projetada para suportar grande parte do peso da cabeça. Se este delicado equilíbrio estiver desalinhado, outros músculos terão de suportar mais peso do que o normal. Alguns músculos ficarão rígidos e apertados, enquanto outros ficarão mais fracos e mais flexíveis em resposta.
Os músculos das costas (suboccipitais), e das costas (extensores cervicais) do crânio tornam-se cronicamente rígidos na posição da cabeça para a frente. O que pode ser feito para aliviar a dor? É importante organizar o seu espaço de trabalho para que seja o mais ergonomicamente correcto e confortável possível. Não vale a pena passar 15 minutos por dia a fazer exercícios especiais ou alongamentos se passar horas a reforçar a mesma má postura.
Tenha em mente
Você pode salvar suas costas comprando almofadas lombares para sua cadeira de escritório. Certifique-se de que o seu monitor, teclado e cadeira estão na altura certa para si. Isto irá reduzir a necessidade de estender o seu pescoço para a frente. Retracções do queixo, alongamento do pescoço em 45 graus e alongamento cervical lateral são os melhores exercícios para aliviar a postura da cabeça para a frente.
Você também pode fortalecer os músculos das suas costas fazendo filas com pesos de mão ou resistência. O YouTube tem muitos vídeos que podem ser usados para descrever os exercícios.
Conclusão
No entanto, é melhor ver os exercícios pessoalmente, se possível. Se você não for capaz de resolver sozinho as dores no pescoço e na cabeça, então é hora de procurar ajuda profissional. Para músculos cronicamente apertados, fisioterapeutas e profissionais de massagem podem ser muito úteis. Espere que os resultados sejam vistos com calma. Pode levar muito tempo para corrigir problemas de postura crónicos.
