Mennesker er udsat for oxidative skader. Det er derfor, navnet oxidativ giver os et fingerpeg. Vores kroppe bruger ilt til at producere energi. Grundlæggende metabolisme er det, der forårsager oxidation. Hvad er oxidation? Oxidation er en proces, der beskadiger DNA. Næsten alle celler i kroppen har DNA som deres instruktionsmanual. Denne DNA-instruktionsmanual fortæller cellerne, hvordan de skal opføre sig og hvornår. Man kan forstå, hvorfor oxidation er dårligt for DNA ved at se på rust. Rust er forårsaget af oxidation i det omgivende miljø. Metal, der er rustet, vil ikke længere fungere, som det skal. Det samme sker i kroppen.
Oxidation
Selvom vi ikke ruster, lider vi af den samme form for oxidering. Denne oxidering beskadiger DNA-instruktionsmanualen. Problemer kan være forårsaget af en tilstoppet brugsanvisning. Vores celler kan ikke fungere ordentligt uden ordentlige instruktioner. Noget oxidation kan være normalt. Vores immunsystem bruger oxidation til at dræbe parasitter, vira og bakterier. For meget oxidation kan være farligt. En hårfin balance er nødvendig for at holde oxidative skader på et sikkert niveau. Sygdom kan opstå, hvis balancen er for høj. De største sygdomme, vi står over for i dag, menes at være forårsaget af oxidativ skade. Det omfatter kræft, hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og gigt.
Ville du gå med til en test, der ville vise, hvor meget oxidativ skade der sker i din krop? Det kan være en god idé at genoverveje, før du siger "ja". Hvordan fungerer en test for oxidative skader? For nylig har jeg hørt meget om en test for oxidative skader. Den hedder urin 8-hydroxy-2-deoxyguanosin-test (fremover vil jeg referere til den som "Urinary 8-h-2-d"). Det lyder imponerende, men hvad fortæller det os? DNA er konstant udsat for oxidativ skade fra flere kilder. Det inkluderer dagligdagen og vejrtrækningen.
Oxideret organisme
Det er simpelthen, fordi du er en aerob organisme (iltforbrugende). Vores kroppe arbejder konstant på at reparere oxideret DNA. Denne reparationsproces producerer oxiderede DNA-fragmenter. Disse oxiderede DNA-fragmenter, som er blevet kasseret, udskilles i urinen. Urin 8-2-d er derfor et ikke-specifikt mål for oxidative DNA-skader. Det indikerer ikke, hvor i kroppen oxidationen har fundet sted. Det fortæller dig ikke, hvorfor oxidationen finder sted. Det fortæller os kun, at der er oxidation. Denne type test for oxidative skader har et problem.
Normale omstændigheder kan kun reparere DNA i visse tilfælde. Det varierer fra person til person. Nogle mennesker er "gode DNA-fiksere". Andre har ikke evnen til at reparere beskadiget DNA. Faktisk kan manglende evne til hurtigt og effektivt at reparere DNA være en af de mindre kendte årsager til kræft. Det kan forklare, hvorfor nogle mennesker er mere modtagelige for kræft end andre. Der findes en række "normale" niveauer af 8-2-d i urinen. De fleste mennesker vil falde inden for dette interval. Hvad ville du gøre, hvis dine urin-8-h-2-d-niveauer viste sig at være høje for oxidative skader? En måling af Urinary-8-h-2-d vil ikke fortælle meget. Det ville ikke ændre mit råd meget, hvis jeg rådgav en person med højere niveauer af oxidativt stress.
Disse testresultater kan have påvirket mine samtaler. Du har brugt en masse penge på en fancy test. Til sidst får du noget at vide, som vi allerede ved. Dette er den bedste måde at spise på, uanset dit niveau af oxidativ skade på dit DNA. Urin 8-2-d-testen kan være en god mulighed, hvis du har ekstra penge (hvilket er usandsynligt i denne økonomi). Testen kan bruges til at bevise, at en sund kost er umagen værd. Testen kan være nyttig, hvis du kæmper med at spise sundt på grund af manglende motivation. Testen kan tages. Fokuser derefter på at spise en fantastisk, ren, plantebaseret og "bedste kost nogensinde". Tag så testen igen. Nyd forbedringen i dit iltningsniveau. Denne test er unødvendig for de fleste mennesker. Du har nu dine marchordrer. Gå ud og spis hele, sunde fødevarer! Der er en anden ting, du skal huske. Fedme og overvægt øger de oxidative skader i kroppen betydeligt.
Metaboliske baser
Stofskiftet bestemmer, hvor meget og hvilke fødevarer man kan spise, og hvor hurtigt man kan tabe sig eller tage på i vægt. Det er et mysterium, hvorfor folk, der følger en streng kostplan og spiser godt, synes at gå glip af de fordele, som de fleste mennesker oplever, når de følger den samme kostplan. De har et problem med deres stofskifte og ved ikke, hvordan de skal løse det. Denne artikel vil give dig tilstrækkelig solid information til, at du kan arbejde med naturen for at øge dit stofskifte. Hypothyroidisme er en tilstand, der nedsætter dit stofskifte, hvilket kan føre til hurtig vægtøgning.
En simpel blodprøve kan afgøre, om du har hypothyroidisme. Du kan behandle det med den rigtige medicin, hvis du har det. Køn: Mænd har et hurtigere stofskifte end kvinder, fordi de er mere muskuløse og har mindre kropsfedt end kvinder. Mænds basale stofskifte er omkring 10-15% højere end kvinders. Genetik: Nogle mennesker er født med et hurtigt stofskifte, mens andre ikke er. Vores alder: Den hastighed, hvormed stofskiftet sænkes efter 40-årsalderen, er normalt 5% pr. årti. Det skyldes, at vi mister muskelmasse og tager på i vægt, når vi bliver ældre. Men mager muskelmasse er mere metabolisk aktiv end fedtvæv.
Metabolisme
Dit stofskifte sænkes, når du mister muskelmasse. Begræns dit daglige indtag til ikke mere end 1.000 kalorier. Hvis du spiser mindre end 1.000 kalorier om dagen, vil din krop gå i overlevelsestilstand og lagre fedt. Spis hver 3.-4. time. Dit stofskifte øger mængden af gas, som din krop bruger til at fordøje og absorbere den mad, vi spiser. Dette er kendt som madens opvarmningseffekt. Du kan drage fuld fordel af dette ved at planlægge måltider og snacks hvert 3.-5. minut. Indtag protein til hvert måltid. Alle fødevarer har en termogen effekt, som kan øge dit stofskifte en smule.
At spise protein vil give din krop et større metabolisk boost end kulhydrater eller fedt. De bedste proteinkilder er fisk, kyllingebryst, kalkun, magert rødt kød, fedtfri yoghurt og æg. Æggeerstatning og tofu er også gode muligheder. Morgenmad bør være en prioritet. Forskning viser, at folk, der spiser en sund morgenmad inden for de første to timer efter, at de er stået op, er mere tilbøjelige end dem, der ikke gør.
Streng-uddannelse
Styrketræning bør udføres mindst to til tre gange om ugen. Dit hvilestofskifte vil blive boostet ved at løfte vægte og lave styrkeaktiviteter som armbøjninger og mavebøjninger på regelmæssig basis. Igen forbrænder muskler flere kalorier end fedt. Du kan faktisk forbrænde flere kalorier, hvis din krop har flere muskler end kropsfedt, selv hvis du sidder stille. Kardiovaskulær træning bør udføres fire til fem gange om ugen. Aerobe aktiviteter som løb, cykling, svømning og rask gang kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte, mens du træner. Talrige undersøgelser har vist, at aerob træning kan øge dit stofskifte i et stykke tid efter, at du er færdig med at træne. Du kan ikke kontrollere dit stofskifte 100%, men du kan kontrollere nok til at gøre et langsomt stofskifte til en fedtforbrændende ovn.
