Los seres humanos estamos sujetos al daño oxidativo. Por eso el nombre oxidativo nos da una pista. Nuestro cuerpo utiliza oxígeno para producir energía. El metabolismo básico es lo que provoca la oxidación. ¿Qué es la oxidación? La oxidación es un proceso que daña el ADN. Casi todas las células del cuerpo tienen ADN como manual de instrucciones. Este manual de instrucciones del ADN indica a las células cómo comportarse y cuándo. Se puede entender por qué la oxidación es mala para el ADN observando el óxido. El óxido está causado por la oxidación en el entorno circundante. El metal oxidado deja de funcionar como debería. Lo mismo ocurre en el organismo.
Oxidación
Aunque no nos oxidamos, sufrimos el mismo tipo de oxidación. Esta oxidación daña el manual de instrucciones del ADN. Los problemas pueden deberse a un manual de instrucciones atascado. Nuestras células no pueden funcionar correctamente sin las instrucciones adecuadas. Cierta oxidación puede ser normal. Nuestro sistema inmunológico utiliza la oxidación para matar parásitos, virus y bacterias. Demasiada oxidación puede ser peligrosa. Es necesario un delicado equilibrio para mantener el daño oxidativo en un nivel seguro. Las enfermedades pueden aparecer si el equilibrio es demasiado alto. Se cree que las principales enfermedades a las que nos enfrentamos hoy en día están causadas por el daño oxidativo. Entre ellas se encuentran el cáncer, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión y la artritis.
¿Aceptaría una prueba que mostrara cuánto daño oxidativo se está produciendo en su cuerpo? Tal vez quiera reconsiderarlo antes de decir "sí". ¿Cómo funciona la prueba del daño oxidativo? Recientemente, he oído hablar mucho de la prueba de daños oxidativos. Se llama prueba de 8-hidroxi-2-deoxiguanosina urinaria (en adelante, me referiré a ella como "8-h-2-d urinaria"). Parece impresionante, pero ¿qué nos dice? El ADN está constantemente expuesto al daño oxidativo de múltiples fuentes. Esto incluye la vida diaria y la respiración.
Organismo oxidado
Esto se debe simplemente a que usted es un organismo aeróbico (que utiliza oxígeno). Nuestro cuerpo trabaja constantemente para reparar el ADN oxidado. Este proceso de reparación produce fragmentos de ADN oxidado. Estos fragmentos de ADN oxidado, que han sido desechados, se excretan en la orina. El 8-2-d urinario es, por tanto, una medida no específica de los daños oxidativos del ADN. No indica en qué parte del cuerpo se ha producido la oxidación. No indica por qué se produce la oxidación. Sólo nos dice que hay oxidación. Este tipo de prueba de daño oxidativo tiene un problema.
Las circunstancias normales sólo pueden reparar el ADN en determinados casos. Varía de una persona a otra. Algunas personas son "buenas reparadoras del ADN". Otras no tienen la capacidad de reparar el ADN dañado. De hecho, la incapacidad para reparar rápida y eficazmente el ADN puede ser una de las causas menos conocidas del cáncer. Esto puede explicar por qué algunas personas son más susceptibles al cáncer que otras. Existe un rango de niveles "normales" de 8-2-d en orina. La mayoría de las personas se encuentran dentro de este intervalo. ¿Qué haría usted si sus niveles de 8-h-2-d en orina resultaran elevados en relación con los daños oxidativos? Una medición de 8-h-2-d urinario no dirá mucho. No cambiaría mucho mi consejo si estuviera aconsejando a alguien con niveles más altos de estrés oxidativo.
Los resultados de estas pruebas pueden haber influido en mis conversaciones. Te has gastado un montón de dinero en una prueba de lujo. Al final te dirán algo que ya sabemos. Esto es lo mejor, independientemente de su nivel de daño oxidativo en su ADN. La prueba de 8-2-d urinario puede ser una buena opción si usted tiene dinero extra (que es poco probable en esta economía). La prueba podría utilizarse para demostrar que merece la pena seguir una dieta saludable. La prueba podría ser útil si le cuesta comer bien por falta de motivación. Podría hacerse la prueba. Después, centrarse en llevar una dieta estelar, limpia, basada en plantas y "la mejor dieta de la historia". A continuación, vuelva a hacerse la prueba. Disfrute de la mejora en su nivel de oxigenación. Esta prueba es innecesaria para la mayoría de la gente. Ahora ya tiene sus órdenes de marcha. Siga adelante y coma alimentos integrales y saludables. Hay otra cosa que debe recordar. La obesidad y el sobrepeso aumentan significativamente el daño oxidativo del organismo.
Bases metabólicas
El metabolismo determina la cantidad y los alimentos que las personas pueden comer y la rapidez con la que pueden perder o ganar peso. Es un misterio por qué las personas que siguen un plan de dieta estricto y comen bien parecen perderse los beneficios que la mayoría de la gente experimenta cuando sigue el mismo plan de dieta. Tienen un problema con su Metabolismo y no saben cómo solucionarlo. Este artículo le proporcionará suficiente información sólida para permitirle trabajar con la naturaleza con el fin de aumentar su ritmo. El hipotiroidismo es una condición que causa una desaceleración de su metabolismo, lo que puede conducir a un rápido aumento de peso.
Un simple análisis de sangre puede determinar si padece hipotiroidismo. Si lo tiene, puede tratarlo con el medicamento adecuado. Sexo: Los hombres tienen un metabolismo más rápido que las mujeres, porque son más musculosos y tienen menos grasa corporal que ellas. La tasa metabólica basal de los hombres es alrededor de 10-15% superior a la de las mujeres. Genética: Algunas personas nacen con un metabolismo rápido, mientras que otras no. Nuestra edad: El ritmo al que se ralentiza el metabolismo después de los 40 años suele ser de 5% por década. Esto se debe a que, a medida que envejecemos, perdemos masa muscular y ganamos peso. Sin embargo, la masa muscular magra es más activa metabólicamente que el tejido adiposo.
Metabolismo
El metabolismo se ralentiza cuando se pierde masa muscular. Limite su ingesta diaria a no más de 1.000 calorías. Si come menos de 1.000 calorías al día, su cuerpo entrará en modo de supervivencia y almacenará grasa. Coma cada 3-4 horas. El metabolismo aumenta la cantidad de gas que el cuerpo utiliza para digerir y absorber los alimentos que ingerimos. Esto se conoce como el efecto calorífico de los alimentos. Puede aprovecharlo al máximo programando las comidas y los tentempiés cada 3-5 minutos. Consuma proteínas con cada comida. Todos los alimentos tienen un efecto termogénico, que puede aumentar ligeramente tu metabolismo.
Comer proteínas dará a tu cuerpo un mayor impulso metabólico que los carbohidratos o las grasas. Las mejores fuentes de proteínas son el pescado, la pechuga de pollo, el pavo, las carnes rojas magras, el yogur desnatado y los huevos. Los sustitutos del huevo y el tofu también son buenas opciones. El desayuno debe ser una prioridad. Las investigaciones demuestran que las personas que toman un desayuno saludable en las dos primeras horas después de levantarse tienen más probabilidades que las que no lo hacen.
Formación Streng
El entrenamiento de fuerza debe realizarse al menos dos o tres veces por semana. Su metabolismo en reposo aumentará si levanta pesas y realiza actividades de fortalecimiento como flexiones y abdominales con regularidad. Los músculos queman más calorías que la grasa. De hecho, puede quemar más calorías si su cuerpo tiene más músculo que grasa corporal, aunque permanezca sentado. El ejercicio cardiovascular debe realizarse de cuatro a cinco veces por semana. Las actividades aeróbicas como correr, montar en bicicleta, nadar y caminar a paso ligero pueden ayudarle a quemar calorías y aumentar su metabolismo mientras se ejercita. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede aumentar su metabolismo durante un tiempo después de haber terminado de hacer ejercicio. No puedes controlar tu tasa de metabolismo 100%, pero puedes controlar lo suficiente como para convertir una tasa de metabolismo lenta en un horno de explosión de grasa.
