Kansainvälisen päänsärkyjärjestön (International Headache Society, IHS) mukaan on olemassa yli 200 erilaista päänsärkyä. Ne jakautuvat myös kolmeen laajaan luokkaan: primaarinen, sekundaarinen ja muu. Suurin osa päänsäryistä kuuluu ensimmäiseen luokkaan. Tunnemme ne jännityspäänsärkynä, migreeninä, rebound-päänsärkynä, klusteripäänsärkynä ja päänsärkynä. Jännityspäänsärkyjen osuus on 75% kokonaismäärästä. Jos olet kuten useimmat ihmiset, päänsärky ei ole yleistä, ja todennäköisesti hoidat sitä reseptivapaalla lääkkeellä, kuten parasetamolilla tai ibuprofeenilla.
Hoidot
Otat pillerin, ja jos voit, asetut hetkeksi makuulle. Joillakin on päänsärkyä joka päivä tai useita kertoja viikossa. Voit tehdä monia asioita päänsärkyä vastaan, jos olet tällainen.
- Pidä päiväkirjaa - Kirjaa ylös kaikki päänsärkyäsi koskevat yksityiskohdat. Kirjoita muun muassa aika ja paikka, jolloin ja missä kipu ilmeni, mitä olit tekemässä, kivun voimakkuus ja sijainti, kesto ja mitä teit kivun lievittämiseksi. Tämä auttaa sinua tunnistamaan laukaisevat tekijät ja laukaisevien tekijöiden yhdistelmät, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä. "Tavallisiin epäiltyihin" kuuluvat tietyt elintarvikkeet, tietyt lääkkeet, hormonaaliset muutokset (naisilla) sekä työolosuhteet, sään muutokset ja kirkkaat valot.
- Hallitse stressiä - Monet puhuvat tästä elämänalueesta, mutta vain harvat tekevät asialle mitään. Stressiä on mahdollista hallita varaamalla vähintään kaksi kertaa päivässä aikaa ottaa "aikalisä" ja rentoutua, vaikka vain hetkeksi. Tärkeintä on tunnistaa stressi jokapäiväisessä elämässä ja ryhtyä toimiin sen vähentämiseksi tai poistamiseksi.
- Kiinnitä huomiota ruokavalioosi - Äitisi ja terve järki kertovat sinulle, että terveellinen ravinto on tärkeää, jotta voit tuntea olosi ja näyttää hyvältä. Tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua välttämään päänsärkyä ja pitämään verensokeri- ja magnesiumtasosi oikealla tasolla. Päänsärkypäiväkirjastasi saattaa käydä ilmi tiettyjä ruokia, jotka voivat laukaista päänsärkyä, kuten punaviini ja natriumnitriittiä sisältävät lihajalosteet (naudanlihajalosteet).
- Hallitse unta - On monia syitä, miksi unta saattaa jäädä yöllä väliin. Tutkijat ovat kuitenkin osoittaneet, että mitä enemmän aikaa vietämme nukkumiseen (8 tuntia ilman lukemista tai television katselua), sitä vähemmän päänsärkyä esiintyy. Kannattaa pyrkiä kahdeksaan tuntiin, jos se ei onnistu. Jos pidät päiväkirjaa ja saat hyviä tuloksia, olet motivoitunut varmistamaan, että sinulla on joka yö riittävästi aikaa nukkumiseen.
- Liikunta - en tarkoita kuntosalilla käyntiä ja kuuden tunnin päivittäistä raudan pumppaamista. Tarkoitan reipasta kävelyä kolme kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan. Ihanteellista olisi kävellä 30 minuuttia joka päivä. Vaikka et pystyisikään siihen vähimmäismäärään, voit silti harrastaa liikuntaa käyttämällä portaita, pysäköimällä kauemmas, kun menet töihin, tai tekemällä asioita tai nousemalla aikaisemmin ylös ja kävelemällä toimistossa. Kävelyllä voit lisätä verenkiertoa ja hapen kulkeutumista kehosi eri elimiin, mikä voi auttaa vähentämään päänsärkyä. Tämä pitkän aikavälin lähestymistapa päänsärkyjen hallintaan auttaa sinua ottamaan terveytesi paremmin haltuun ja ottamaan yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on usein esiintyviä tai vaikeita päänsärkyjä. Näin päänsärkyjä esiintyy elämässäsi harvemmin.
