Οι πονοκέφαλοι είναι σίγουρα μια κοινή ασθένεια που πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν κάθε τόσο σε όλη τους τη ζωή, αλλά για όσους υποφέρουν από χρόνιους πονοκεφάλους, η δυσφορία μπορεί να είναι εξουθενωτική. Με βάση το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας σχεδόν το 80 % του ενήλικου πληθυσμού αντιμετωπίζει προβλήματα με πονοκεφάλους, με τους πόνους της τάσης να είναι οι πιο χαρακτηριστικοί. Οι ημικρανίες αποτελούν ένα ακόμη 13% του πληθυσμού και παρόλο που είναι λιγότερο συχνές είναι ίσως οι πιο επώδυνες.
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν χημικά πρόσθετα που μπορεί να προκαλέσουν ημικρανία, επομένως, ελαχιστοποιώντας την κατανάλωσή τους, μειώνουμε την πιθανότητα εμφάνισης μιας έξαρσης. Λαμπρή σύνδεση με τα τεχνητά γλυκαντικά που έχει έρθει στο φως της δημοσιότητας. Σε περίπτωση που έχετε προβλήματα με τέτοιου είδους ευαισθησίες, αφαιρέστε τα από τη διατροφή σας. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι πολλά ανακουφιστικά ενοχλήσεων περιλαμβάνουν καφεΐνη, ωστόσο η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο "rebound", επομένως η ανάγνωση των ετικετών είναι απαραίτητη.
Η κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών και η λήψη παυσίπονων φαρμάκων μπορεί να εντείνει το πρόβλημα, οπότε είναι πολύ καλύτερο να αποφεύγετε τη διπλή δοσολογία αν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους. Η παράλειψη γευμάτων και η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσουν πονοκέφαλο, επομένως η συχνή κατανάλωση μικρότερων γευμάτων και η διατήρηση των επιπέδων υγρών υπό έλεγχο μπορεί να μειώσει την εμφάνιση σε χρόνιους πάσχοντες.
Αρκετός ύπνος
Η απόκτηση επαρκούς ύπνου είναι υψίστης σημασίας σε περίπτωση που υποφέρετε από πόνους στο κεφάλι λόγω έντασης. είναι δυνατόν να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σε ισορροπία και να ελαχιστοποιήσετε τους πονοκεφάλους. Να είστε επιφυλακτικοί απέναντι στον υπερβολικό ύπνο, απλώς και μόνο επειδή αυτό μπορεί να επιφέρει και μια έξαρση. Η ήπια προπόνηση είναι θαυμάσια για το σώμα μας, αλλά επιπλέον ένας μεγάλος μειωτής του στρες. Η αύξηση του οξυγόνου και της κυκλοφορίας του αίματος είναι μια τέλεια θεραπεία για την απαλλαγή ενός σώματος από την πλεονάζουσα ένταση και την τοξικότητα του στρες. Για άλλη μια φορά, το μέτρο μπορεί να είναι το κλειδί.
Η υπερβολική άσκηση, η ανεπαρκής ενυδάτωση και η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι πραγματικά μια συνταγή για έναν ολοκληρωτικό πονοκέφαλο. Παρόλο που το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες, οι τανίνες στο κρασί μπορντό ή στο κρασί merlot μπορεί να οδηγήσουν σε ημικρανία, οπότε η αποφυγή των αλκοολούχων ποτών μπορεί να είναι απαραίτητη μέχρι οι πονοκέφαλοί σας να είναι σε τάξη.
Συμπέρασμα
Όλοι μας έχουμε προβλήματα με πονοκεφάλους κάθε τόσο και συνήθως ένα ανακουφιστικό που χορηγείται χωρίς συνταγή μπορεί να κάνει το μυστικό για να είμαστε έτοιμοι να ξεκινήσουμε ξανά. Αλλά οι χρόνιοι πονοκέφαλοι απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Η συζήτηση με τον πάροχο υπηρεσιών πρωτοβάθμιας περίθαλψης είναι κρίσιμη για μια αυθεντική διάγνωση.
