この記事は、"頭にタイトなバンドを巻いたような頭痛があるのですが、どうしたらいいですか？"の記事からの続きとなります。元の記事を投稿した後、数日経っても見てくれている人がいることに気づきました。そこで、一時的な緩和のために家庭でできることについて、情報を追加することにしました。頭痛の永久的な解決策をお探しの方は、最初の記事をお読みになることをお勧めします。
緊張性頭痛
緊張型頭痛は、最も一般的な頭痛の一種です。これは、頭の周囲が締め付けられるような、まるで頭が「万力で握られている」ような感覚に襲われるものです。最も深刻な頭痛のタイプは、緊張型頭痛です。これは、頭蓋骨の付け根と首の部分に起こります。頭痛は1日続くこともありますが、1週間ほど続くこともあります。緊張型頭痛は、ストレスの多い状況によって悪化することがよくあります。また、運転中や椅子の座り心地が悪いなど、体を支えることのできない姿勢で長時間座っていると起こることがあります。
副鼻腔の頭痛
副鼻腔の頭痛もよく似ていることがあります。額、目の奥、頬のあたりが圧迫され、「満腹感」のようなものを感じます。これらの頭痛は、自宅でできるいくつかの簡単なことで一時的に和らげることができます。繰り返しますが、一時的に緩和されます。この記事は、適格な医療診断や適格な医療アドバイスに代わるものではありません。頭痛が続くようであれば、お近くの資格のある医師に診てもらうことをお勧めします。これは、より深刻なタイプの頭痛を示す可能性があります。
リリーフ
緊張型頭痛を和らげるために、2つのことを行うことができます。どちらも簡単で、とても効果的です。最初のものは一人でできるものですが、2つ目はパートナーが必要です。一人で行う場合は、小さなタオルをブリキ缶と同じ大きさにきつく巻きます。タオルを頭蓋骨の下に敷き、地面かベッドに仰向けに寝ます。頭は床や寝転んでいる面に触れないようにします。この姿勢で数分間横になることで、首の筋肉と緊張を休めることができます。
しばらくすると、ゆっくりと頭を片側に向けることができます。これを10回ほど繰り返す。この方法は、パートナーが必要なものほど効果的ではありませんが、何もしないよりはましです。次の方法は、喜んでくれるパートナーがいれば、とても効果的です。
テイクノート
- パートナー：両手をテーブルの上に平らに置き、手のひらを上に向け、小指を触れさせます。次に、両手をコップの中に入れて、水をためるように持ってください。これがあなたの手の位置です。
- HEADACHE SUFFERER - 地面またはベッドに仰向けに寝ます。床を使う方が簡単ですが、ベッドの上にいる方がヘルパーさんにとっては快適です。
- パートナー：パートナーの首の下に指を置く。両手の位置は先ほどと同じにします。爪は切っておくとよいでしょう。そうでないと、不快感を与え、役に立たなくなる可能性があります。
- 頭痛持ちの方 頭痛持ちの方は、頭蓋骨の後ろ側を指先でなぞり、指が柔らかい筋肉に触れるまで、指の位置を決めます。これがパートナーの指があるべき場所です。
- パートナー：指を使ってパートナーの頭や首を持ち上げてください。これは、あなたにとって簡単で快適な作業ではないでしょう。パートナーを動かさないようにし、指の上でバランスをとるだけです。正しく行えば、最初は相手の頭はあなたの手のひらの上に乗らないでしょう。この姿勢を長く続けて、相手の頭がリラックスし、そして手のひらに収まるようにしたいのです。この体勢は数分かかるかもしれません。心配しないでください、次にあなたの番がやってきます。
- HEADACHE SUFFERER - リラックスして、静かに、目を閉じて、首と頭をリラックスさせましょう。最初は不快に感じるかもしれませんが、数分後には気分が良くなっているはずです。友人へのお礼を忘れずに。頭は少し後ろに倒してください。人差し指で眉毛をなぞると、平らな部分が2つあるのがわかると思います。柔らかくなっているかもしれません。指の腹を使って、円を描くようにその部分をマッサージしてください。(20まで数える)。これはあまり気持ちのいいものではないでしょう。次に、指先を頬骨の上に置き、感じる凹みやくぼみの中にそっと引き下げます。同じようにします。次に、指を耳の少し後ろ、頭の側面に当てます。チューブから液体を絞り出すように、指を首から顎の骨の後ろまで引き下げます。これらのことを正しく行えば、副鼻腔に何らかの排液が感じられるはずです。これらは一時的な緩和ですので、覚えておいてください。
