冬といえば、暖かい服、短い昼と長い夜、セーター、ジャケット、そして凍えるような気候。これらのことから、気分が落ち込んだり、体調を崩したりする人も少なくありません。季節性情動障害（SAD）とは、冬に起こる季節性うつ病の一種です。冬季うつ病、ウィンターブルース、冬の憂鬱などとも呼ばれます。このうつ病の原因はまだわかっていません。科学者たちは、このうつ病は日光の不足によって引き起こされると考えています。冬季うつ病は、甘いものや炭水化物が欲しくなる、体重が増える、過食傾向になるなどの症状が現れます。
変更点
先人たちはこのような変化に注目し、このタイプのうつ病に特化した治療法を推奨してきました。季節性情動障害(SAD)を克服するには、自然で簡単な治療法があります。私たちの祖先は、季節ごとに守るべき食事や生活習慣について、具体的なガイドラインを示しました。これが、季節性うつ病の克服に役立っているのです。シシラとヘマンタは、アーユルヴェーダにおける冬の季節の名前です。ヘマンタ・リトゥは11月中旬に始まり、1月中旬に終わります。アーユルヴェーダではダクシナヤナとも呼ばれる南至にあたります。
シシラ・リトゥは1月中旬に始まり、3月中旬に終わります。この日は北至に当たり、ウッタラアイナカーラとも呼ばれます。冬に対する人体の反応については、アーユルヴェーダで十分に説明されています。人々はよりエネルギッシュに感じ、食べ物を消化する能力が高まります。空腹感を引き起こします。ヴァータはこうした体の火照りを増す症状をサポートします。ヴァータは人体の自然な構成要素です。
冬シーズン
寒くて乾燥した冬の季節は、そのレベルが上がります。冬の憂鬱は、体質やプラクリティの主成分がヴァータである人に多くみられます。冬の夜は長く、そのため冬の憂鬱はより一般的になります。冬のうつ病に対抗するために、医師は軽い療法を使うことを勧めています。人工的な光は、人体に不眠、頭痛、疲労、眼精疲労、過敏症を引き起こします。アーユルヴェーダでは、これらの問題を解決するために、日光を浴びるか、それができない場合は暖炉の近くに座ることを勧めています。家の中をよく照らすことで、うつ病の深刻さを軽減することができます。
冬期うつ病には、ヨガも有効です。頭や体へのオイルマッサージも効果的です。性行為をすることで、体を温め、気分を高揚させることができます。マッサージ、瞑想、笑い、軽快な音楽などでリラックスすることも効果的です。ヴァータのバランスを整えるハーブのオイルで体と頭をマッサージします。マッサージの後は、お湯でオイルを落とします。オイルはハーバルスクラブで落とすこともできます。
イエローグラム、グリーングラム、フェヌグリークの粉を同量ずつ混ぜて、スクラブを作ります。このスクラブは、肌の自然な油分を取り除くものではありません。適切な靴が必要です。温かいスープは必須です。ブラックグラム、オイル、小麦はヴァータ・バランスを整えるのに良い食品です。厚手の毛布を使いましょう。余暇を一緒に過ごす友人や家族と楽しく過ごしましょう。できるだけ日光を浴びること。それが無理なら、暖炉の近くに座るとよいでしょう。
インフルエンザにならないために
インフルエンザや風邪の季節がやってきました。かからないようにすることは不可能ですが、病気になる確率を下げることはできます。ここでは、インフルエンザを予防するための11の方法をご紹介します。頻繁に、そして徹底的に手を洗うことです。インフルエンザや風邪の菌の飛沫は、感染した表面に触れたり、くしゃみや咳をしたり、汚染された手で表面に触れたりすることで広がります。感染した表面に手が触れると、鼻や口、目などに感染する可能性があります。
定期的に抗菌石鹸とぬるま湯の石鹸水で手を洗うことが大切です。しかし、さっとすすぐだけではダメです。少なくとも15～20秒、肘や手首が可能な範囲でこすり洗いする必要があります。また、爪の下にも多くの細菌が潜んでいるので、こすり洗いをする必要があります。
Do This!
手指消毒剤を使用する。手洗いは多くの細菌を殺すが、アルコールベースの除菌剤はより多くの細菌を殺すことができる。石鹸や水洗いの代わりに使用するのではなく、補助的なものとして使用する必要があります。また、石けんや水が使えない状況でも、手を清潔にするために使用することができます。手指消毒剤のボトルを常に手元に置いてください。手指に付着した細菌を殺すことはできますが、それ以上の暴露から身を守ることはできません。公共の場では、より頻繁に使用する。効果を発揮するためには、少なくとも60%のアルコールが含まれている必要があります。インフルエンザの予防接種を受ける。
特に、50歳以上の方や慢性疾患をお持ちの方は注意が必要です。子供や若い人の場合は、かかりつけの医師に相談してください。ワクチンは、すべてのインフルエンザ株から身を守ることを保証するものではないことを認識しておく必要があります。新型インフルエンザは常に出現しています。ワクチンは、多くのインフルエンザに感染する可能性を減らすことができます。病気の人を避ける。当たり前のことのように思えるかもしれませんが、最近病気になった人や、現在インフルエンザにかかっている人の家に入る前に、よく考えることが大切です。自宅であっても、病人に触れたり、キスをしたりすることは避けましょう。インフルエンザの感染を防ぐために、病人に触れたり抱きついたりすることは避けましょう。
水分補給をする
健康のためには、水分をたくさん摂ることが大切です。水分補給をすることで、鼻や呼吸器官を潤し、ウイルスに対抗する力を高めることができます。水分補給は、体を健康に保ち、潜在的な毒素を排除するために不可欠です。野菜を食べましょう。新鮮な野菜や果物、冷凍食品を積極的に摂ることで、免疫力を高めることができます。また、ビタミンCやその他の栄養素も摂取でき、病気の予防に役立ちます。定期的な運動が大切です。水泳やランニングなど、自宅で定期的に運動することで、病気と闘うことができます。
テレビを見ながら、あるいは好きな音楽に合わせて踊りながら、その場で行進することもできます。表面を消毒するドアノブ、電話の受話器、キーボード、リモコンなど、よく使う表面は必ず消毒してください。到着したホテルの部屋には、消毒用のアルコール綿棒を持参してください。表面には触れないようにしましょう。手は顔から離し、口にも触れないようにする。公共の場所、特にバスルームでは、表面に触れないようにしてください。公共の場では、より頻繁に手を洗うとよいでしょう。
